Cele mai bune mașini de exerciții pentru genunchii răi
Exercitarea nu este întotdeauna ușoară dacă aveți genunchi rău. Rularea și alte exerciții cu impact înalt pot fi contraproductive dacă ați avut vreodată un prejudiciu la genunchi sau ați venit dintr-o intervenție chirurgicală la genunchi. Exerciții cu impact înalt pot lovi în articulații; acest lucru trebuie să evitați cu orice preț. Cu toate acestea, dacă găsiți o mașină cu impact redus care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, rănile anterioare nu trebuie să vă îngrijoreze.
Bicicleta staționară este o formă eficientă de exerciții cardio pentru persoanele cu dureri de genunchi. (Imagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Mașină eliptică
Mașina eliptică este pentru oricine dorește să obțină un antrenament cu impact total. În conformitate cu eliptic Trainer Review, mașinile eliptice sunt ideale pentru adulții mai în vârstă și pentru cei care au tendința de a dezvolta divizii gât în timpul exercițiului. Elipticul este mult mai iertător pe articulații, inclusiv genunchii, comparativ cu o banda de alergare și este cea mai bună opțiune pentru persoanele care doresc să facă un exercițiu vertical. Mișcările sunt o cruce între ciclism și mersul pe jos sau de funcționare, folosind în principal picioarele dvs. pentru a propulsa circulația. Mașina oferă, de asemenea, un antrenament pentru brațele dvs., care reprezintă forța secundară a mișcării, ajutând la puterea exercițiului - picioarele.
Masina de gaurit
Mașina de vâslit oferă atât beneficii cardiovasculare, cât și forță de construcție. Pentru a folosi o mașină de cusut, utilizatorul curelează în picioare și se așează pe un scaun care se mișcă înainte și înapoi pe o șină. Apoi, utilizatorul se apuca pe un bar situat în apropierea picioarelor sale și trage bara spre stomac în timp ce împinge cu picioarele și își extinde spatele. Mașina de veselie îți construiește brațele, picioarele și spatele, fără a avea o tensiune adăugată în genunchi, conform Recenzii mașinilor de răsărit. Majoritatea mașinilor de croit au o rezistență care poate mări fricțiunea lanțului atașat la bara și vă forțează să utilizați mai multă forță a corpului superior. Mașinile de vâslit de înaltă tehnologie trebuie să fie setate înainte de a începe să-și exercite, dar majoritatea mașinilor de veselie mai noi pot schimba rezistența prin apăsarea unui buton.
Bicicleta stationara
Ciclismul staționar este o alegere excepțională a mașinii de exerciții pentru oricine cu leziuni trecute la genunchi sau recuperare de la intervenția chirurgicală la genunchi. Cele mai multe săli de sport oferă o bicicletă în picioare sau o bicicletă în poziție verticală. Motocicleta recicentă este o alegere mai bună pentru începători. deoarece este într-o poziție înclinată. Bicicleta verticală este înființată ca o bicicletă montană și te forțează să te așezi, folosind mușchii de bază ca pe bicicletă. Ca și mașinile de găurit, bicicletele staționare au un set de rezistență care vă permite să creșteți frecarea pe pedale.
Masina de antrenament de rezistenta
Mașina de antrenament de rezistență vă permite să lucrați pe mușchii inferiori ai corpului și picioarelor, fără a vă răni genunchii. Ajustați greutățile înainte de a efectua exerciții cum ar fi buclele de picioare sau extensiile pentru picioare. Buclele pentru picioare lucrează la mușchii hamstring de pe spatele picioarelor și pot fi executați întinși pe stomac sau așezați cu spatele susținut de mașină. Extensiile pentru picioare lucrează cu cvadricepsul pe partea din față a picioarelor. Începeți cu greutăți ușoare și treceți până la greutăți mai grele încet, astfel încât să nu vă strângeți genunchii.
