Cel mai bun program de exerciții pentru femei peste 50 de ani

Este posibilă o vârstă frumoasă. Programul de exerciții care este potrivit pentru femeile în vârstă de 50 de ani și mai mult ar trebui să furnizeze activități fizice care reduc efectele îmbătrânirii. Menopauza îți schimbă corpul, dar menopauza și bunăstarea pot merge împreună. programul de exercitii ar trebui sa aiba exercitii cardiovasculare, flexibilitate și mișcări gama de mișcare, exerciții de susținere a greutății pentru forta musculara si rezistenta, respirație profundă și exerciții de conștientizare a corpului.

Exercitarea după 50 de ani. (Imagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Exercițiul cardiovascular

exercitii cardiovasculare previne boala, creste metabolismul, controleaza sau mentine greutatea corporala sanatoasa, oxigenează de sânge, crește circulația și îmbunătățește conștientizarea corpului și acuitatea mentala. Cel mai bun exercițiu cardiovascular pentru dvs. depinde de ceea ce vă bucurați și de ceea ce sunteți în stare să faceți. Sanatatea ta comun este important, asa ca alege ceva cu impact redus cum ar fi zumba, aerobic pas, aerobic de apă, mersul pe jos, drumeții, schi fond, ciclism interior, aerobic, dans din buric sau Jazzercise. Observați o clasă înainte de a participa, pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs. Unele clase Zumba nu au un impact redus, dar unele sunt. Același lucru este valabil și pentru aerobic pas. Dacă sunteți scurt la timp, căutați o clasă ca 20/20/20, care face 20 de minute de exerciții cardiovasculare, 20 de minute de gantere și 20 de minute de tonifiere și întindere. Este posibil să nu aibă acest titlu exact, deci citiți descrierile clasei.

Greutate rulment

Exercițiile purtătoare de greutate se efectuează cu gantere, mașini cu greutate sau cu alte aparate ponderate. Aveți nevoie de acest tip de exercițiu pentru a vă preveni pierderea fibrelor musculare și pierderea osoasă. Aerobică și Fitness Association of America afirmă că pierderea de fibre musculare in curs de imbatranire sedentar poate fi la fel de mare ca 30 la suta cu varste cuprinse intre 30 si 80. Pierderea osoasa pentru femeile cu varste cuprinse intre 40 si menopauza intre între rata este de 3/4 la 1 la sută defalcare pe an. Prin urmare, cel mai bun program de antrenament pentru tine trebuie să includă exercițiul care poartă greutatea orientat spre forța musculară și rezistența.

Flexibilitate și gamă de mișcare

Academia Americana de chirurgi ortopedici observă că mișcarea comună devine restrânsă, iar flexibilitatea scade odată cu vârsta datorită schimbărilor în tendoane și ligamente. Prin urmare, pe măsură ce vă deplasați prin anii 50, trebuie să fiți conștienți că vă mutați articulațiile și mușchii prin toată mișcarea. Încercați o clasă Pilates. Expert Pilates Brooke Siler spune metoda Pilates a corpului condiționat este un sistem unic de întindere și consolidarea exerciții de dezvoltate acum peste 90 de ani de Joseph H. Pilates. Vă puteți aștepta să îmbunătățiți tonusul muscular, postura, flexibilitatea, echilibrul, figura și conștientizarea corpului. Luați în considerare de conducere cu un prieten la o clasă, parcare la 15 minute, de mers pe jos vioi la clasă, se bucură de Pilates și de mers pe jos vioi înapoi la mașină.

Respirație și relaxare

În jurul vârstei de 40 de ani, capacitatea pulmonară începe să scadă datorită procesului îmbătrânit de constricție, contracție, rigiditate și slăbire a bronhioalilor, precum și a sacilor de aer alveoli, a plămânilor, a diafragmei și a mușchilor intercostali. Mențineți un sistem respirator sănătos prin participarea la un exercițiu aerobic sau o clasă Pilates. Aflați respirația pulmonară profundă predată în Pilates și aplicați-o în momentele de relaxare. Veți calma nervii și vă veți îmbunătăți sănătatea pulmonară în același timp.