Cel mai bun exercițiu pentru cineva morbidly obezi
Deși termenul de obezitate morbidă este unul tehnic, acesta descrie, de asemenea, în mod adecvat gradul de disconfort și depresie, o persoană care este grav supraponderală de multe ori experimentează. Dacă sunteți obezi morbid, indicele de masă corporală este mai mare de 40 sau mai mare de 35 dacă este cuplat cu o afecțiune comorbidă existentă, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială. Mai simplu, sunteți, de asemenea, clasificați ca fiind obezi morbid dacă cântăriți 100 de kilograme sau mai mult peste greutatea corporală ideală. Dacă sunteți grav supraponderali, cel mai bun exercițiu sau exerciții sunt cele care au un impact redus și ușor de efectuat. Mai multe forme de exercițiu se încadrează în acest criteriu.
Femeile care fac aerobic de apă. (Imagine: Sarto / Lund / The Image Bank / Getty Images)mers
Tot ce trebuie să începeți un program de mers pe jos este o pereche bună de pantofi de mers pe jos sau de alergat care vor absorbi confortabil greutatea corporală. Începeți cu doar două până la cinci minute pe zi, apoi adăugați încă două minute la fiecare a treia zi. Obiectivul dvs. inițial este de a vă plimba 30 de minute pe zi, dar puteți distruge această sumă într-un număr de plimbări de cinci sau 10 minute. În 2005, cercetătorii de la Universitatea din Colorado au lansat constatări care sugerează că persoanele obeze ard mai multe calorii pe mile, mergând încet, în loc de briskly. Un ritm mai lent ar putea reduce riscul de artrită și leziuni ale articulațiilor. Deci, este bine să faceți ca o broască țestoasă - lent și constant este o formulă câștigătoare.
Exerciții de apă
Apa poate fi o biruință pentru cei obezi morbid. Apa reduce sarcina gravitațională a corpului cu până la 90%, ajutând articulațiile și oasele. Dacă sunteți conștient de greutatea dvs., piscina vă protejează și de o anumită stânjenire. Puteți folosi o piscină într-o varietate de moduri sănătoase, de la cursuri de mers pe jos până la înot la cursuri de aerobic.
Biciclete staționare
Călătoria cu bicicleta staționară este o altă formă dovedită de exercițiu cu impact redus. O bicicletă în picioare, spre deosebire de o bicicletă fixă verticală cu același scaun mic ca o bicicletă obișnuită, este cel mai bun pariu. Puteți sta confortabil pe un scaun ca scaunul, ceea ce ușurează presiunea asupra spatelui și articulațiilor. Începeți cu cinci minute de marketing și creșteți treptat timpul și intensitatea antrenamentelor. O bicicletă staționară vă permite să vizionați TV sau să citiți, ceea ce ar putea face timpul să treacă mai repede și mai plăcut.
consideraţii
Este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice dacă sunteți obezi morbid. Amintiți-vă să beți multă apă pentru a rămâne hidratată în timpul și după exercițiu - veți transpira mai mult decât o persoană cu greutate normală. Deși Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca persoanele care suferă de excesul de greutate sau obezi să-și exercite timp de 150 de minute sau mai mult pe săptămână pentru a stabiliza sau a reduce greutatea corporală și cu o durată de 250-300 de minute pe săptămână pentru a pierde o cantitate semnificativă de greutate, pe termen lung. Nu vă împingeți prea tare la început. A durat mult timp pentru a câștiga greutatea și va dura ceva timp să-l pierdeți. Dar rămâi cu el, nu vei fi morbid pentru totdeauna.
