Cel mai bun exercițiu în apă pentru tonul zonei stomacului

Dacă timpul tău de piscină constă în a te relaxa într-un scaun cu cartea ta preferată și, ocazional, înmuia-ți degetele de la picioare pentru a reîmprospăta, pierzi ocazia unui antrenament serios. Apa oferă de 12 ori rezistența aerului, deci fiecare acțiune pe care o faceți este mult mai dificilă și mai eficientă. Acest lucru este valabil pentru orice exercițiu, inclusiv pentru cele care vă abordează regiunea stomacului.

Piscina oferă oportunități de a arde calorii serioase. (Imagine: EvrenKalinbacak / iStock / Getty Images)

S-ar putea să vă gândiți că cea mai bună modalitate de a vă tonifica stomacul în apă este o variantă acva a unei crize sau a unei ridicări a piciorului. În timp ce aceste mișcări nu funcționează mușchii abdomenului tău, ei nu lucrează direct pe orice grăsime care ascunde definiția în zona stomacului.

Trecerea apei, totuși, arde 400-500 de calorii pe oră, iar atunci când arzi calorii pentru a crea un deficit de energie, vă ajută să scăpați de grăsime suplimentară pe corpul dvs. pentru a vă dezvălui o bustă îngustă. De asemenea, necesită o activare incredibilă a abdominalelor și a restului de bază pentru a vă menține în poziție verticală și pentru a respira. ABS-ul tău furnizează puterea din care lucrează brațele și picioarele tale.

Treading Water 101

Călcarea apei presupune mutarea brațelor și a picioarelor pentru a vă menține în poziție verticală în apă adâncă. Pentru un antrenament de calitate, intrați în apă unde nu puteți atinge cu ușurință fundul. Dacă nu vă înotați confortabil, asigurați-vă că marginea bazinului sau o plută de salvare este în apropiere pentru a vă sprijini atunci când vă obosiți.

Trecerea apei este un mod fără impact de a arde calorii. (Imagine: RonetteMJohns / iStock / Getty Images)

Practicați două abilități necesare pentru călcarea apei:

Coborâți-vă armele: Practicați-l în apă puțin adâncă, în care puteți sta până când vă simțiți confortabil, luând-o până la capătul adânc. Veți mișca brațele în jurul valorii de sub suprafața apei, cu încheieturi strânse și mâini măturitoare. Adu-ți mâinile unul spre celălalt și apoi departe unul de celălalt în mod rapid.

Flutter Kick: În timp ce în apă destul de adânc pentru a nu atinge picioarele, atârnați picioarele spre fund. Foarfeca picioarele picioarele din față pentru a vă întoarce rapid pentru a vă menține pe linia de plutire. Punctați degetele de la picioare și păstrați-vă picioarele drept în timp ce loviți. Țineți-vă pe marginea bazinului sau un dispozitiv plutitor pentru a vă menține corpul de sus în timpul practicii.

Bacsis

Oricare dintre aceste abilități pot fi practicate în timp ce se împrăștie un pudră de piscină până când vă simțiți confortabil și suficient de puternic pentru a le face pe cont propriu.

Un tăiță de piscină oferă flotabilitate. (Imagine: fotovampir / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: Exerciții de piscină pentru a scăpa de grăsimea burții

Faceți trecerea apei într-un antrenament

Călcarea apei pentru o durată de 20, 30 sau 60 de minute este destul de intensă și se scurge. În schimb, faceți trecerea apei într-un interval de antrenament prin trecerea tuturor timp de 30 până la 60 de secunde și apoi plutiți pe spate, ținând pe peretele biliardului sau ședința pe o tăiță pentru o perioadă egală de timp. Faceți între 10 și 15 seturi ale acestor intervale de pornire / oprire pentru a obține un antrenament complet.

Veți arde, de asemenea, mai multe grăsimi care lucrează cu intervale decât doriți cu o activitate stabilă, notează o lucrare publicată într-o ediție din 2011 a Jurnalului de Obezitate. Arderea mai multor grăsimi înseamnă că veți descoperi mai repede tonul din abdomen.

Bacsis

Încălziți-vă înainte de a intra într-un antrenament dur de apă. Inotati cateva ture intr-un ritm bland. Alternativ, mersul pe jos sau marsul în capătul superficial, timp de 3 până la 5 minute.

Finalizați cu exerciții ab specifice apelor

Utilizați un kickboard pentru a maximiza rezistența furnizată de apă. Aceste mișcări utilizează abdomenul tău pentru a face ceea ce trebuia să facă - să te stabilizeze!

Impinge si trage

Veți folosi o mulțime de stabilitate abdominală pentru a vă împiedica să vă răsturnați când împingeți bordul.

Pasul 1

Așezați picioarele la distanță de șold, în apă, care vine până la umerii dumneavoastră. Țineți kickboard-ul plat pe piept.

Pasul 2

Împingeți kickboard-ul înainte ca brațele să fie drepte. Întrerupeți și trageți bordul înapoi.

Pasul 3

Continuați să împingeți și să trageți timp de 30 de secunde. Deplasați-vă cât de repede puteți pentru a profita la maxim de exercițiu.

Nu subestimati rezistenta apei. (Imagine: Thaneesa / iStock / Getty Images)

Rola

Această mișcare necesită mult mai mult control decât credeți. Păstrați bărbia în sus, astfel încât să nu trebuie să vă țineți respirația pe măsură ce lucrați.

Pasul 1

Float pe burta dvs. în corpul de apă - extins lung în piscină. Țineți un kickboard între mâini și împingeți-l drept în jos spre fundul bazinului.

Pasul 2

Continuați să țineți bordul în timp ce vă întindeți brațele până la urechi. Se va ridica doar până la suprafața apei.

Pasul 3

Împingeți placa înapoi în poziția de pornire. Realizați 10 repetări totale.

Citeste mai mult: Exerciții de biliard cu aer de apă