Cea mai bună mașină de exerciții pentru probleme comune ale artritei

Artrita poate provoca dureri la nivelul articulațiilor și vă poate duce la încetinirea eforturilor de antrenament de teama de a provoca mai multe dureri și daune. Unele exerciții și mașini de antrenament trebuie evitate deoarece pot exacerba artrita și durerea articulară. Cu toate acestea, anumite exerciții pot ajuta de fapt la reducerea durerii și rigidității din cauza artritei. Cele mai bune mașini de exerciții pentru a realiza acest lucru sunt impactul scăzut, promovați o gamă completă de mișcări și vă permite să reglați atât înclinația, cât și rezistența.

Artrita poate provoca dureri la articulația genunchiului și face dificilă exercitarea unui efort intens. (Imagine: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)

Ușor o face

In timp ce exercitiul fizic este bun pentru ameliorarea durerii artritei si promovarea articulatiilor sanatoase, exercitiile fizice trebuie sa fie moderate si cu impact redus. Asta înseamnă că ar trebui să evitați orice mașină care vă cere să aterizați tare sau să faceți mișcări ciudate, cum ar fi anumite mașini de greutate și banda de alergare atunci când alergați. În schimb, căutați mașini care vă permit să alunecați sau să vă rostogoliți cu fiecare mișcare și să limitați cantitatea de presiune și presiune asupra articulațiilor. Acestea includ trainerul eliptic, bicicleta staționară și mașina de rând, care reduc cantitatea de greutate pe care trebuie să o suporte articulațiile, permițând totodată un antrenament aprofundat.

Ascunde din dealuri

Adăugarea înclinației la un antrenament vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, dar pentru un pacient care suferă de artrită, acest lucru dăunează dureri grave. Acest lucru se datorează faptului că artrita este cauzată de pierderea cartilajului, care are rolul de a amorti articulațiile atunci când vă mutați. Exercitarea pe o înclinare adaugă la presiunea articulațiilor și trebuie evitată atunci când aveți artrită. Cele mai bune mașini de exerciții vă vor permite să reglați setările înclinate astfel încât să puteți lucra pe o suprafață plană, fără a fi nevoie să faceți "urcare" pentru a utiliza echipamentul. Mulți instructori eliptici vă permit să ajustați înclinarea. Bilele de alergare fac, de asemenea, dar ar trebui să fie utilizate pentru mersul pe jos, mai degrabă decât jogging sau de funcționare.

Evitați Rezistența

Folosirea unei mașini de exercițiu cardio cu rezistență suplimentară face ca antrenamentul să fie mai greu, dar de asemenea face ca articulațiile dumneavoastră să lucreze mai mult. Tulpina adăugată pe articulații ar trebui evitată, deoarece poate provoca mai multe inflamații, umflături și durere. Cele mai bune mașini de exerciții pentru o persoană care suferă de artrită și durere articulară sunt cele care pot fi utilizate fără nici o rezistență suplimentară. Anumite tipuri de antrenamente eliptice, biciclete staționare și treadmills vă permit să setați rezistența la zero sau să nu aveți nicio rezistență la toate.

Mișcări mari, mare ajutor

Formarea flexibilă nu numai că poate ajuta la ameliorarea rigidității articulațiilor, dar și la îmbunătățirea gamei de mișcări. Acest lucru este important atunci când aveți artrită, deoarece rămâneți flexibil înseamnă că veți avea mai puține dureri atunci când faceți sarcini de zi cu zi. Cele mai bune mașini pentru flexibilitate sunt cele care permit mușchilor pe care îi exersați să treacă printr-o gamă completă de mișcare, în loc să facă mișcări scurte și încurcate. Tractoarele eliptice și bicicletele staționare sunt bune pentru flexibilitate atunci când faci cardio. Atunci când antrenamentul de forță este cel mai bine să evitați mașinile cu greutate deoarece acestea vă pot limita gama de mișcare. În schimb, alegeți greutăți libere care sunt destul de grele pentru a vă oferi un antrenament, dar nu atât de grele încât acestea vă tensionează articulațiile.