Cel mai bun echipament de exerciții pentru persoanele cu rău spate pentru a pierde în greutate

Exercițiul de aerobic cu impact redus este una dintre cele mai sigure modalități de a pierde în greutate persoanele cu probleme de spate cronice. Beneficiile exercițiilor aerobice sunt multiple: scăderea kilogramelor ajută la atenuarea locurilor de greutate în exces în spate, iar circulația crescută promovează vindecarea discului și ameliorează stresul, ceea ce poate provoca mușchii spate strâmți. Un număr de mașini cardio oferă antrenamente adecvate cu un impact redus și arderea caloriilor, astfel încât să puteți pierde greutatea în plus cu puțin sau fără risc de rănire. Consultați-vă furnizorul de servicii medicale pentru recomandări de exerciții specifice situației dvs..

O femeie pe o banda de alergare cu formatorul ei de fitness. (Imagine: FlairImages / iStock / Getty Images)

Trainer eliptic

Trainerul eliptic oferă un antrenament fără impact. Ea a suspendat, platforme individuale de picior care se mișcă în pași netede, continuu, alunecând înainte și înapoi. Picioarele dvs. nu părăsesc platformele pe măsură ce faceți fiecare pas, ceea ce elimină riscul mic de joltare prezentat de mers pe jos. Fără a pune stres pe spate, puteți crește în siguranță viteza de pas pe un trainer eliptice pentru a arde mai multe calorii. Cele mai multe mașini eliptice au mânere pe care le puteți împinge și trage în ritm cu mișcarea corpului inferior pentru arderea crescută a caloriilor și tonifierea corpului superior. Utilizând mânerele cauzează o mișcare ușoară de răsucire prin trunchiul dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră ce tip de eliptic este cel mai bine pentru dvs..

Banda de alergare

În timp ce orice mers pe jos este, în general, considerat un exercițiu bun atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru reabilitarea durerii de spate, banda de alergare oferă cel mai mic impact. Cureaua sale propultează picioarele înainte cu fiecare pas, ceea ce reprezintă motivul pentru care antrenamentele treadmill sunt ușor, dar neglijabil, mai ușor decât mersul pe jos. Până când nu ați pierdut greutatea inițială și ați dezvoltat un sentiment de control asupra banda de alergare, mențineți-vă ritmul moderat până la moderat, mai degrabă provocator, decât viguros. Indiferent de greutatea pe care ați pierdut-o sau de cât de bine vă simțiți spatele, nu trebuie să vă mențineți niciodată pe banda de alergat în timp ce mergeți. Acest lucru poate limita mișcarea naturală a trunchiului, ceea ce poate conduce la posibile răniri.

Bicicleta stationara

Bicicletele de exerciții staționare vin într-o varietate de forme și este posibil ca cineva să se potrivească cu problemele dvs. și cu preferințele personale mai mult decât altul. Toate bicicletele de antrenament conduc la scăderea în greutate, deoarece ciclismul poate fi un antrenament de ardere de înaltă calorie. Bicicletele tradiționale staționare au scaune largi, susținute și sunt centuri. Bicicletele cu biciclete au scaune complete, inclusiv spătarul. În loc să vă extindeți picioarele la pedale, extindeți-vă picioarele înainte. S-ar putea să începeți cu bicicleta, să vă deplasați într-o bicicletă verticală și să terminați cursurile de ciclism în interior, pe măsură ce pierdeți greutatea și vă îmbunătățiți spatele.

Masina pasului

Mașina pas este similară cu trainerul eliptic prin faptul că are platforme individuale pentru picior sau pedale, pe care le pompiți în sus și în jos, fără a vă ridica picioarele. Un treadmill pas este diferit de o mașină pas în sensul că este o serie de scări rotative pe care le urcați pe durata antrenamentului. Ambele mașini oferă programe de antrenament cu impact redus, dar calitatea pasului este un exercițiu de impact mai redus decât banda trepied. Mai degrabă decât să vă țineți, sprijiniți ușor mâinile pe mașină, ceea ce vă împiedică să vă mențineți corpul superior prea rigid și să reduceți eficacitatea antrenamentului general.