Cel mai bun echipament de exerciții pentru osteoporoză

Dacă aveți osteoporoză, vă puteți gândi că exercitarea nu este sănătoasă pentru dumneavoastră. De fapt, MayoClinic.com recomanda exercitii pentru a ajuta la reducerea riscului de probleme spinarii si oase sparte. Persoanele care exercită tind să aibă oase mai puternice, precum și mușchii mai puternici, care vă ajută să vă protejați oasele. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice tip de regim de exerciții pentru a evalua densitatea osoasă și capacitatea generală de fitness.

Biceps Curling Machine

O mașină curling pentru biceps oferă două beneficii pentru tine. În primul rând, mașina își întinde ușor partea superioară a spatelui, în timp ce vă apropiați de brațe deasupra căptușelii pentru a prinde bara. Extinderea spatelui din spate poate ajuta la reducerea fracturilor de compresie din coloana vertebrală pe care le poate provoca osteoporoza. Aceste fracturi duc adesea la o postură rea, care determină o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale. În al doilea rând, buclele de biceps întăresc brațele și cuplează ușor mușchii din spate, făcând acest lucru un exercițiu ideal.

Masina de gaurit

O mașină de vânătoare vă ajută să atingeți mușchii dintre lamele. Mușchii din partea superioară a spatelui joacă un rol important în persoanele care au osteoporoză, deoarece acestea pot contribui la reducerea stresului asupra oaselor și la conservarea densității osoase. Asigurați-vă că vă așezați în poziție verticală cu spatele drept și folosiți numai rezistență la lumină atunci când vă aflați pe mașină de cusut pentru prima dată. Menținerea unei spate drepte forțează mușchii din spate să facă munca. Doar brațele ar trebui să se miște când efectuați acest exercițiu. Trageți ghidonul spre secțiunea mijlocie, direct sub gâtul dvs. și expirați. Inhalați când vă întoarceți la poziția de plecare.

Aparatul lateral de tip Pulldown

Masina extensibilă lat are o bară largă care face posibilă orientarea musculaturii din spate în mai multe unghiuri. O aderență îngustă pune accentul pe mușchii spatelui interior, cum ar fi grupurile de mușchi longissimus thoracis și trapezius, în timp ce o prindere mai largă angrenează latissimus dorsi, precum și deltoidele din umeri. Utilizați ușor greutatea la început și efectuați încet efortul. Expirați în timp ce aduceți bara până la partea superioară a pieptului. Țineți un număr și strângeți muschii din spate. Apoi, eliberați și inhalați în timp ce reveniți bara în poziția sa inițială.

Trainer eliptic

Trainerul eliptic este ideal pentru persoanele cu osteoporoză. Mișcarea netedă și continuă a pedalei eliptice a mașinii elimină practic orice deranjament, salvând oasele, mușchii și articulațiile de uzură. Majoritatea elipticilor au mânerele pentru brațe, astfel încât să puteți lucra și în partea superioară a corpului. Tractoarele eliptice oferă un antrenament cardiovascular eficient care implică și un număr de grupuri musculare. Ar trebui să încercați să lucrați în jur de 20 până la 30 de minute de cardio în fiecare zi, în plus față de orice rutină de formare a puterii.