Cele mai bune bomboane pentru pierderea în greutate

Bomboanele și pierderea în greutate nu merg, de obicei, împreună. Bomboana este aproape în întregime zahăr, care este bogat în calorii și lipsit de nutrienți - de asemenea, cunoscut sub numele de calorii goale. Deoarece pierderea în greutate necesită scăderea consumului de calorii sub caloriile pe care le consumați în fiecare zi, consumarea multor calorii goale ușurează această dorință. În timp ce alegeți alimente naturale dulci și bogate în nutrienți cum ar fi fructele este cea mai bună alegere pentru a satisface un dinte dulce, există bomboane cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți lua în considerare atunci când voința voastră se estompează.

Evitarea bomboanelor atunci când încercați să pierdeți în greutate este cea mai bună opțiune. (Imagine: S847 / iStock / Getty Images)

Zahăr calorii și pierdere în greutate

Luați în considerare conținutul caloric al unor bomboane populare: bomboanele butterscotch conțin 111 calorii pe uncie, fasolele au 109 calorii pe uncie și doar patru Twizzlers au 157 calorii. Această cantitate mică de bomboane poate constitui mai mult de 12 procente din dieta de 1200 până la 1500 de calorii pe care Institutul Național de Inimă, Lung și Blood spune că poate ajuta majoritatea femeilor să piardă în greutate. Dacă primiți mai mult de 10% din calorii din zahăr în fiecare zi, va fi greu să vă satisfaceți necesarul de nutrienți fără a vă depăși obiectivele calorice.

Zahărul împiedică scăderea în greutate

Bomboana poate satisface temporar o poftă, dar nu va oferi sațietate de lungă durată. De fapt, consumul de zahăr vă poate face să doriți mai mult zahăr, deoarece acesta activează centrele de plăcere și de recompensare din creier. Acest lucru reduce capacitatea centrului executiv - care se ocupă de rezistența la pofta și dorințele - de a-și face treaba, conform unei revizuiri din 2016 din Diabetes.

Și încă un alt efect al zahărului care va interfera cu obiectivele dvs. de scădere în greutate este impactul asupra zahărului din sânge. Zahărul direct este absorbit imediat în sângele vostru, provocând o grabă imediată de energie - un "nivel ridicat de zahăr". Glicemia ta scade rapid, ceea ce poate duce la o dorință mai mare de zahăr. Nu este doar o bomboană simplă; face parte dintr-un ciclu vicios care poate duce la consumul de zahăr din ce în ce mai mult, la creșterea în greutate și chiar la diabet.

Citeste mai mult: Creșterea zahărului din sânge și creșterea în greutate

Scăzut de calorii și zahăr

Cea mai bună "bomboană" de a mânca pe o dietă este fructul natural - aka naturale. Dar toată lumea dorește să se complacă ocazional. Când vă răsfățați, alegerea bomboanelor fără zahăr vă va ajuta să rămâneți la curent cu obiectivele de pierdere în greutate. Bomboanele făcute cu alcooli de zahăr, cum ar fi xilitol, manitol și sorbitol, nu conțin calorii și au efecte neglijabile asupra zahărului din sânge. Cu toate acestea, ele nu sunt lipsite de dezavantaje; Clinica Cleveland arată că alcoolii din zahăr pot provoca balonare, gaze, dureri abdominale și diaree.

Zahărul nu înseamnă sănătos. Chiar și bomboanele fără zahăr pot conține alte surse de carbohidrați simpli care afectează zahărul din sânge și pot fi bogați în grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile trans. Citiți etichetele și acordați atenție dimensiunii de servire. Zaharul gratuit nu inseamna ca este OK sa mananci sume nelimitate.

Unele cercetări arată, de asemenea, că zaharurile sintetice non-nutritive, cum ar fi sucraloza, pot provoca pofta și stimularea apetitului în același mod în care zahărul obișnuit face. Un studiu din 2016 privind metabolismul celular a concluzionat că consumul cronic de sucraloză mărește motivația de a mânca, ducând la un potențial dezechilibru al caloriilor și la creșterea în greutate.

Citeste mai mult: Efecte negative ale îndulcitorilor artificiali

Opțiuni mai bune pentru dulciuri

Ori de câte ori este posibil, este o idee bună să evitați pur și simplu bomboanele. Cu cât zahărul pe care îl consumați mai puțin, cu atât mai puțin zahăr veți dori. Bomboanele proaspete sunt dulci și, deși conțin încă zahăr, efectele lor sunt atenuate de conținutul lor de fibre, ceea ce încetinește absorbția zahărului în sânge. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamine, minerale și antioxidanți.

Ciocolata neagra este o alta optiune pentru satisfacerea dintelui vostru dulce. Este încă bogat în calorii, cu 150 până la 170 de calorii pe uncie, dar conține flavanoli antioxidanți și minerale care sporesc sănătatea. Conținutul său de grăsime poate atenua efectele zahărului asupra zahărului din sânge și poate furniza o sațietate de durată mai lungă decât boabe de jeleuri, răsuciri de lemn dulce sau chiar ciocolată de lapte, care este mai mare în zahăr decât ciocolata neagră. Căutați soiuri cu conținut de cacao de cel puțin 70% și lipiți de o porție de 1 uncie pe zi.

Citeste mai mult: Beneficii și riscuri de 72% ciocolată neagră