Cel mai bun echipament cardio pentru picioarele tonifiante

Picioarele tari si glutele stranse par a fi toata furia in ultimul timp. Celebritățile, instructorii și cei care frecventează sala de sport sunt în mod regulat în căutarea modalităților de a obține un antrenament cardiovascular eficient, în timp ce provoacă și mușchii corpului inferior.

Jumping cope este un antrenament distractiv și eficient. (Imagine: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Și, în timp ce de formare și de greutate corporală, puterea exerciții ar trebui să fie prima linie de atac, atunci când sculpta acesti muschi puternici, există, de asemenea, câteva aparate cardio care pot tonifia picioarele, da spatele tau un impuls frumos și ajuta să vă îndepliniți Centrul pentru recomandarea Controlul Bolilor de 150 minute de activitate aerobă moderată intensă în fiecare săptămână.

Alpinism pentru picioarele condiționate

Dacă v-ați întrebat vreodată cum ar fi să vă urcați pe un munte, apoi să mergeți la unul dintre acești băieți răi și să începeți să faceți pasul. Cunoscut pentru oferindu-vă un antrenament sudoare slogging, alpinistul scara sau stepmill (o scara revolving) este una dintre cele mai bune piese de echipamente cardio de pe piață.

Nu numai că vă dau un antrenament ucigaș aerobic, ea provoacă, de asemenea, cvadriceps dvs., hamstrings, mușchi de vițel, flexorii coapselor și mușchii fesieri. Pentru a vă maximiza rezultatele, asigurați-vă că stați în poziție verticală cu miezul strâns și nu vă sprijiniți pe balustrade.

Banda de alergare pentru picioarele tonifiate

Câștigătorii sunt cunoscuți pentru cursa lor quad și pentru picioarele inferioare. Și pentru un motiv întemeiat: alergarea antrenează toate mușchii corpului inferior. Dar, cu profesioniștii, vin contra; lovirea trotuarului prea mult poate fi dificila pe articulatii. De aceea, mulți oameni optează pentru banda de alergat, ceea ce creează un impact mai mic, în timp ce încă vă oferă un antrenament intens.

Creșterea înălțimii pune accentul mai mult pe mușchii vițelului și hamstrings în timp ce picătură mașină sub nivelul oferă cvadriceps dvs. o ardere bună. De asemenea, dacă sunteți un alergător alergător alergat puteți viza coapsele interioare și exterioare prin mersul pe lateral sau înapoi pe centură. Când comutați comenzi pe banda de alergare, asigurați-vă că reduceți viteza și țineți-o pe partea frontală sau pe părțile laterale ale mașinii.

Citeste mai mult: Cum să obțineți picioarele tonificate utilizând o banda de alergat

Ciclism de interior pentru picioarele proeminente

Uită-te la picioarele unui ciclist și e evident că o bicicletă de spin produce rezultate uimitoare. Fie că într-o clasă sau pe cont propriu, această bucată de echipamente cardio provoacă picioarele în două moduri diferite: manie rezistența și mișcarea push-pull crește intensitatea, prin plasarea mai multa tensiune pe quads și ischiogambieri, sau mai mică rezistență și vei termina cu un antrenament care are ritmuri rapide și mai mult rezistență.

Downstroke angajează mușchii fesieri, cvadricepsilor, gastrocnemian și solear (mușchi de vițel), în timp ce sus-accident vascular cerebral utilizează ischiogambieri și mușchii flexori în partea din față a șoldului.

Faceți-vă drumul spre picioarele mai stricte

Atunci când mașinile de pescuit a lovit prima oară pe piață decenii în urmă, majoritatea exercițiilor hardcore nu au dat nici măcar acest aspect echipamentului. Dar acum, aceste mașini par a fi piatra de temelie a multor săli de sport. Viteza de canotaj începe cu o puternică împingere a picioarelor care antrenează imediat mușchii mari ai corpului inferior. Dar, pentru a vă menține spatele inferior în siguranță și accentul pus pe picioare, șolduri și glute, asigurați-vă că vă mențineți miezul strâns pentru întreaga antrenament.

Citeste mai mult: Beneficiile unei mașini de veselie

Eliptic pentru ușurință și confort

Mașina eliptică este o alternativă inteligentă pentru persoanele care doresc să reducă lovirea pe corpul lor de a alerga în afara sau pe o banda de alergare. Designul de bază al mașinii face mai puțin stresant pentru genunchi, șolduri și spate. În timp ce elipticul este în general considerat o activitate cu impact scăzut sau moderat, există modalități de creștere a intensității, fără a crește tensiunea corpului.

Unele mașini au mânere mobile pe care le puteți împinge și trage cu partea superioară a corpului și cele mai multe vă permit să pedalați în sens invers - ceea ce face ca mușchii vițelului și hamstrings să funcționeze mai mult. Lucrul atât în ​​partea superioară cât și în partea inferioară a corpului crește în același timp ritmul cardiac și vă oferă un antrenament general mai bun.