Cele mai bune antrenamente cardio pentru Abs

Există multe antrenamente cardiovasculare eficiente care vă antrenează mușchii abdominali, oferindu-vă beneficiul dublu de a crește atât rezistența cardiovasculară, cât și forța de bază. Antrenamentele cardiovasculare contribuie la reducerea grăsimii corporale și pentru a vedea rezultatele antrenamentelor abdominale, trebuie mai întâi să eliminați orice exces de grăsime care ar putea împiedica rezultatele vizuale ale forței abdominale. Dacă încercați să obțineți tăiat, absent tonificat, combinând apoi un exercițiu cardiovascular cu un exercițiu abdominal este o modalitate excelentă de a obține cele mai multe din antrenament. Combinând exerciții cum ar fi genunchii înalți, burții și alpiniștii într-o rutină de antrenament sau o săritură de frânghie timp de cel puțin 15 minute vă pot ajuta să eliminați excesul de grăsime și să vă permiteți mușchilor abdominali să.

Un grup de oameni care fac exerciții în afara. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Genunchi inalti

Genunchii înalți reprezintă un excelent antrenament cardio care antrenează toți mușchii abdominali. Începeți cu lățimea picioarelor de la umăr și începeți să vă lăsați în poziție. Pe măsură ce începeți să accelerați ritmul, începeți să ridicați genunchii mai sus până când ajung la talie, la vârful mișcării, ca și cum ați încerca să urcați rapid scările. Odată ce începeți să vă atingeți genunchii deasupra taliei, încercați să o mențineți timp de cel puțin 30 de secunde. Încercați să finalizați cel puțin trei seturi din aceste repetări de 30 de secunde la început, cu o perioadă de odihnă de un minut între ele și să vă deplasați în sus.

Jumping Rope

Jumping coarda este un exercițiu cardio exagerat, aproape uitat, care lucrează cu o mulțime de grupuri musculare, în special cu miezul. Începeți cu o rutină de antrenament cu frânghie de 15 minute, efectuați sări de bază timp de cinci minute, un minut pe piciorul stâng și drept, trei minute alternând picioarele și terminând cu încă cinci minute de sărituri de bază. Pe măsură ce progresează rezistența cardiovasculară, faceți-vă drumul până la o rutină de 30 de minute. Întreaga durată a sarcinii se concentrează în mod intenționat asupra menținerii mușchilor abdominali flexați, menținând în același timp o respirație constantă.

Burpees

Deși au un nume ciudat, Burpees sunt o ardere excelentă în calorii înalte, antrenament cardio care antrenează mușchii abdominali în mai multe etape ale exercițiului. Pentru a începe un Burpee, începeți într-o poziție ghemuită cu mâinile în fața dvs. Într-o mișcare rapidă, puneți-vă mâinile pe pământ în fața dvs. și loviți-vă picioarele până când vă aflați într-o poziție de împingere. De îndată ce picioarele dvs. ating loviturile, aduceți-le înapoi spre piept și reluați din nou poziția. Imediat salt în aer cât mai mare posibil și ateriza înapoi într-o poziție ghemuită. Repetați întregul proces până când ați terminat trei seturi de 12 repetări, luând o pauză de un minut între fiecare set.

Alpiniști

Alpinistii de munte sunt un exercitiu cardiovascular exigent fizic care implica pe deplin fiecare muschi din zona abdominala. Începeți acest exercițiu, asumându-vă o poziție de împingere, menținând o spate dreaptă, și cu mâinile dvs. în jurul lățimii umărului. Începeți prin a vă aduce genunchiul drept spre mâna dreaptă, pe măsură ce atingeți întinderea completă a mișcării, atingeți ușor piciorul de la picior la pământ și întoarceți-vă piciorul înapoi în poziția sa complet extinsă. Faceți aceeași secvență de acțiuni cu piciorul stâng. Acest exercițiu se dorește a fi realizat într-un ritm mai rapid, menținând în același timp siguranța și forma. La început, efectuați trei seturi de repetări de 30 de secunde și faceți-vă drumul în sus, în mod ideal ar trebui să puteți merge pentru un minut complet înainte de a vă odihni.