Cele mai bune antrenamente pentru arderea caloriilor

Câte calorii ardeți în timpul unui anumit antrenament vor varia în funcție de greutatea dvs., de procentajul de grăsime corporală și de rata metabolică și de intensitatea la care lucrați. De exemplu, dacă o ardere medie de calorii este dată pe baza unei valori de 130 lb. individuale, va trebui să estimați mai puține calorii arse dacă sunteți sub 130 de lb. și mai multe calorii arse dacă cântăriți mai mult de 130 lb. De asemenea, veți arde mai multe calorii dacă sunteți musculoși și slabi și ați dezvoltat un metabolism ridicat, puterea de formare. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l țineți seama este însă cu cât mai mult efort depuneți la un antrenament, cu atât veți consuma mai multe calorii în acel moment.

Ciclism pe un drum deschis. (Imagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Arzătoare de calorii cu înaltă intensitate

Unele dintre cele mai bune arzătoare de calorii vor fi de mare intensitate în natură, necesitând un anumit grad de condiționare aerobă sau cardiovasculară. Ciclismul la o viteză de curse de peste 20 de mile pe oră arde aproximativ 944 de calorii pe oră pentru un motor de 130 de lb. persoană. Luați această viteză ușor până la o temperatură moderată de 12 - 14 mile pe oră și încă puteți arde 472 de calorii într-o oră. O clasă de ciclism în interiorul grupului arde o valoare estimată între 600 și 800 de calorii pe oră, ceea ce reprezintă unul dintre cele mai bune arsuri pentru o clasă de studiouri de interior. Avantajul biciclismului este că este un exercițiu cu impact redus, care este mai ușor pentru articulații, comparativ cu activități cu impact sporit, cum ar fi alergarea.

Deși alergatul este un exercițiu cu impact ridicat, acesta este parțial motivul ratei ridicate de ardere a căldurii: corpul folosește mai multă energie (arde calorii) atunci când trebuie să distribuie șocul de aterizare după timp. A alerga la un ritm de opt minute pe o oră, arde 738 calorii pe oră dacă sunteți de 130 de lb. și până la 1.078 calorii dacă sunteți mai aproape de 190 lb. Rularea ușor mai lentă la un ritm de nouă minute, încă arde 649 și 949 de calorii pe oră, respectiv.

O altă dintre cele mai bune activități de ardere a caloriilor se desfășoară pe scări. Estimată să arzi 885 de calorii pe oră pentru o lățime de 130 de lb. individual, acesta este un concurent serios. Având în vedere că această activitate oferă o perioadă ușoară de odihnă de fiecare dată când coborâți pe scări, este posibil să nu pară atât de intensă ca încercarea de a alerga sau bicicleta într-un ritm consistent; Cu toate acestea, cu siguranță vă va face să transpirați și să ardeți caloriile.

Sala de fitness antrenamente

Unele dintre cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor din centrele de fitness sunt clasele de fitness de grup. Parțial datorită motivației instructorului care te împinge să muncești mai mult decât ai putea singur, și parțial datorită formatului propriu-zis, următoarele clase sunt arzătoare de înaltă calorie.

Kickboxing: Această clasă combină pumnii în stil de box cu pedale în mișcare rapidă, lovituri de arte marțiale și exerciții de condiționare a sportului pentru un antrenament în stil atletic. Estimată pentru a arde între 590 și 865 de calorii pe oră de o oră, vă puteți mări consumul de calorii prin adăugarea de mișcări de impact mai mari sau scăderea consumului de calorii prin efectuarea de versiuni cu impact mai scăzut. Un exemplu ar fi realizarea cricurilor tradiționale de sărituri pentru impacturi mari sau robineturi de picior alternante pe lateral în locul săriturilor pentru impact mai scăzut.

Boot Camp: Clasele de clasă de boot combină o mare varietate de mișcări într-o clasă și pot varia de la un instructor la altul. Cu toate acestea, cele mai multe clase de boot combina miscari mai intense, cum ar fi saritura, alergarea, calisthenica, pushups, squats si lunges pentru un ardor de calorii inalte de aproximativ 600 la 900 de calorii pe ora de o ora.

Arderea caloriilor la domiciliu

Unele dintre cele mai bune activități de ardere a caloriilor se pot întâmpla și în casa dvs. De exemplu, coarda de jar, arde 590 de calorii într-o oră pe baza unui om de 130 de lb., iar jogging-ul în loc poate arde 400-500 de calorii pe oră. Dacă ați combina funcționarea în sus și în jos pe scări, săriți coarda și jogging în loc timp de 30 de minute, ați avea un antrenament la domiciliu care arde aproximativ 300 de calorii pe jumătate de oră sau 600 de calorii pe oră.

Dacă descoperiți că exercițiul organizat nu vă atrage atenția, curățarea casei și grădinăritul arde și calorii și poate fi cu siguranță un antrenament. Deși, în general, ard calorii la o rată mai mică decât activitățile de fitness intense, ele încă ard calorii prin mișcare. Mișcările generale de curățare și grădinărit ard 200-300 de calorii pe oră; puteți crește această rată prin adăugarea de locuri de muncă mai dure sau de lucru într-un ritm mai rapid. De exemplu, saci de muls vor adăuga la arderea dvs. de calorii, așa cum va cățăra în sus și în jos o scară pentru a curăța pânză de păianjen de la tavan.