Cele mai bune exerciții de tonifiere

Exercițiile pentru a-ți tonifica mușchii de vițel vor întări picioarele, le vor da definiție și le vor face mai bine. Având mai puternici mușchi de vițel vă oferă mai multă energie și rezistență pentru a vă desfășura activitățile zilnice. Cele mai bune exerciții de vițel pentru a vă tonifica picioarele sunt exerciții care pot fi efectuate aproape oriunde și sunt ușor de făcut, mai ales dacă aveți un stil de viață aglomerat.

Un bărbat își întinde picioarele. (Imagine: Littlehenrabi / iStock / Getty Images)

Mușchi de vițel

Masele tale de vițel constau în două mușchi. Gastrocnemiusul, care este mărimea musculară din spatele piciorului dvs. inferior. Acesta este mușchiul vițel care funcționează pentru a vă ridica călcâiul. Cel de-al doilea mușchi de vițel este singurul, care este un mușchi mai mic și se află sub gastrocnemius. Talpa este responsabilă pentru funcția ridicării tocurilor cu genunchii îndoiți.

Heel Raise

Ridicarea călcâiului este o modalitate puternică de tonifiere a mușchiului vițel prin concentrarea greutății corporale pe un picior. Echilibrează-te stând pe piciorul drept cu piciorul stâng în spatele vițelului tău drept. Ridicați încet mingea de pe piciorul drept, contractându-vă vițelul în partea de sus a ascensorului. Relaxați-vă și coborâți la poziția de plecare. Faceți cinci repetări pe fiecare picior, crescând treptat până la 10 repetări.

Lunges

Efectuarea lunges laterală va ton și întări muschii vițel pentru a menține echilibrul. În timp ce vă ridicați drept, cu picioarele lățimea umărului, întoarceți-vă trunchiul spre dreapta, Rotiți piciorul drept pentru a îndrepta în aceeași direcție. Începeți încet până la jumătate, îndoiți-vă la genunchi și simțiți întinderea din vițel. Începeți ușor revenirea în poziția de pornire. Faceți cinci lunges cu fiecare picior, lucrând încet până la 10 repetări.

Calf Lift

Liftul de vițel este un exercițiu care tonifică mușchii vițelului și definește mușchiul. Stând cu mâinile pe șolduri sau așezându-le pe un obiect în fața ta. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, simțind întinderea din mușchii vițelului. Țineți această poziție timp de trei secunde și mai jos. Faceți cinci repetări, crescând treptat până la 10 repetări.

Viteza creste pe pas

Pasul vițel ridică tonul și definește mușchii vițelului. Stați pe un pas sau pe câteva cărți, cu călcâiul liber suspendat peste margine. Țineți un obiect în fața dvs., cum ar fi un scaun, pentru echilibru. Ridicați-vă pe bilele picioarelor, țineți-vă timp de două secunde și coborâți călcâiele în jos, mai jos decât nivelul pasului. Faceți cinci repetări, crescând treptat până la 10 repetări. După ce ați învățat acest exercițiu, efectuați acest exercițiu cu un picior în timp vă va oferi un antrenament mai intens.

sfaturi

Efectuați exerciții pentru mușchii viței la fiecare a doua zi. Lăsați o zi între timp pentru odihnă și recuperare.