Cele mai bune exerciții pentru vițel pentru femei

Vițelul este compus din două mușchi principali: gastrocnemiusul, un mușchi mare care se află aproape de vârful vițelului și lingura, un mușchi mai mic pe partea interioară a vițelului. Majoritatea femeilor doresc ca aceste mușchi să fie tonifiați, astfel încât să poată avea viței frumos, atrăgători. Din fericire, există unele exerciții eficiente de vițel care vă pot ajuta tonul vițeii. Este important să faceți aceste exerciții în siguranță. Încălziți-vă întotdeauna bine înainte, mersul pe jos sau jogging încet pentru cel puțin 10 minute, folosiți forma adecvată și concentrați-vă asupra a ceea ce faceți în orice moment. Este, de asemenea, cel mai bine să faceți doar unul din aceste exerciții în fiecare zi pentru a evita durerea și rănirea.

Formeaza-ti viile cu exercitii specifice. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

sprints

Funcția de bază va tonifica întregul picior. Pentru a lucra mai mult la viței, adăugați sprinturi o dată pe săptămână. După ce vă încălziți și ați alergat timp de cel puțin 20 de minute, sprintați timp de 30 până la 60 de secunde. Recuperați prin mersul pe jos sau jogging încet timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați ciclul de recuperare a sprintului de patru până la opt ori.

Barefoot Running

Găsiți o întindere netedă pe plajă, teren de golf sau teren de fotbal. După ce ați încălzit alergând timp de cel puțin 10-20 de minute, scoateți încălțămintea și rulați desculți timp de 10 până la 20 de minute. Veți fi surprinși de antrenamentul pe care l-ați luat vițelii când alergați desculți.

A sări coarda

Jumping coarda vă forțează să rămâneți pe degetele de la picioare, care lucrează la mușchii vițelului. Saltează coarda timp de 1 sau 2 minute ca o încălzire înainte de antrenament zilnic de alergare, ciclism sau înot. Construiți până la 5 până la 10 minute de sărituri.

Apăsați pe picioare

Mașina de presă pentru picioare este folosită în principal pentru a lucra cu cvadriceps, dar cu o simplă ajustare, poate să vă lucreze și vițeii. Stați pe mașină și puneți bilele picioarelor în partea inferioară a plăcii de împingere, unde în mod normal vor fi tocurile. Acum împingeți placa folosind doar degetele de la picioare și bilele picioarelor. Probabil că veți avea nevoie de o greutate mai ușoară, deoarece vițeii dumneavoastră fac cea mai mare parte a muncii, nu quadricepsul. Repetați 10 până la 12 ori pe fiecare picior și construiți până la trei seturi.

Vițelul se ridică

Cu degetele de la picioare pe marginea unui pas, bloc sau carte mare, ridica-te pe degetele de la picioare si bilele picioarelor tale. Apoi, coborâți-vă încet și îndoiți călcâiul sub margine. Repetați 10 până la 12 ori pe fiecare picior și construiți până la trei seturi. Păstrați-vă poziția dreaptă și utilizați un balustradă pentru balanță, dacă este necesar.