Cel mai bun mic dejun pentru a mânca pentru a pierde burta

Membrii Registrului Național de Control al Greutății variază în funcție de vârstă și demografice, dar împărtășesc o caracteristică comună: Toți au pierdut în medie 66 de kilograme și au menținut pierderea în greutate în medie de 5 1/2 ani. Ei își atribuie succesul la o varietate de factori, inclusiv cântărirea în mod regulat, în fața televizorului mai puțin frecvent și exercitarea zilnică. Aproape 80% dintre membri raportează că mănâncă micul dejun în fiecare zi. Dacă sunteți în căutarea de a tăia burta de grăsime și păstrați-l, ia un sfat de la membrii de registru, și să mănânce un mic dejun hrănitoare în fiecare dimineață.

Spinach frittata (Imagine: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Pierdere în Greutate

Înainte de a vă planifica masa de dimineață, este important să înțelegeți modul în care are loc scăderea în greutate. Pentru a pierde grăsimea burtă, trebuie să reduceți grăsimea corporală globală, deoarece nu puteți viza o anumită zonă pentru pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să reduceți consumul caloric prin urmărirea unei diete sănătoase, reduse în calorii și prin creșterea activității fizice. Dacă puteți crea un deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii zilnic, puteți pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână, dintre care unele vor veni din jurul secțiunii medii.

Micul dejun și pierderea în greutate

Masa ta de dimineata joaca un rol important in pierderea in greutate din cateva motive. În primul rând, sparge perioada de post pe care corpul dvs. a fost de la ultima ta masă în ziua precedentă, ceea ce face ca metabolismul să se rostogolesc. În al doilea rând, vă împiedică să vă simțiți așa de foame până la jumătatea amiezii sau în timpul prânzului pe care le aplecați asupra alimentelor nesănătoase și calorice. Cel mai bun mic dejun cu pierdere în greutate este unul bogat în substanțe nutritive de satietate, cum ar fi proteinele și fibrele, în timp ce încă se potrivesc nevoilor dvs. zilnice de calorii pentru scăderea în greutate.

Proteine ​​și fibre pentru salvare

Pentru ca micul dejun să fie cel mai eficient, trebuie să vă umple și să vă simțiți plin până la prânz, fără a oferi calorii excesive. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate sunt cele care au o densitate scăzută a energiei, ceea ce înseamnă că acestea conțin puține calorii pe gram. Aceste alimente, cum ar fi legumele și fructele, se întâmplă de asemenea să fie ambalate cu vitamine, minerale și fibre. Un alt nutrient sintetizator, proteine, provine din carne, ouă, pește, soia, quinoa, nuci și semințe. Conform unei revizuiri publicate în "American Journal of Clinical Nutrition" în mai 2008, proteinele încurajează satietatea mai mult decât grăsimea și carbohidrații și sporește, de asemenea, cheltuielile cu energia, deoarece organismul trebuie să muncească mai mult pentru a-l digera.

Mâncarea ta perfectă

Construirea unui mic dejun în jurul proteinelor și a fibrelor este ușoară, deoarece atât de multe alimente bogate în aceste substanțe nutritive sunt preparatele tipice pentru micul dejun. Cuplați ouă întregi sau albușuri de ou cu o felie de pâine prăjită și fructe proaspete; bateți o omletă umplute cu spanac, roșii și ciuperci, servite împreună cu câteva felii de pepene proaspăt. Afumatul somon și tonul se potrivesc, de asemenea, într-o masă de dimineață, ca topper pentru boboci de cereale integrale. Este important să includeți câteva grăsimi sănătoase în mâncarea de dimineață, adăugați o felie de avocado la omletul dvs. sau presărați niște nucuri zdrobite peste castron de fructe proaspete.