Cele mai bune suplimente de calciu și magneziu

Oasele puternice necesită o combinație de substanțe nutritive, inclusiv calciu și magneziu. Cele mai bune suplimente au un raport bun între calciu și magneziu și conțin formele fiecărui mineral care este mai ușor pentru corpul dumneavoastră de a absorbi și cel mai puțin probabil să provoace efecte secundare.

O grămadă de capsule pe un contor de lemn. (Imagine: _lolik_ / iStock / Getty Images)

Cel mai bun raport

Magneziul și calciul lucrează împreună, dar pot concura și pentru absorbție, deci este important să le consumăm în proporții corecte. Scopul pentru un raport 2-1, obtinerea de doua ori mai mult calciu ca magneziu in fiecare zi, recomanda Harvinder Sandhu, M.D., scris pentru SpineUniverse. Deoarece puteți absorbi doar aproximativ 500 de miligrame de calciu la un moment dat, suplimentul dumneavoastră nu trebuie să aibă mai mult de 500 de miligrame de calciu și 250 de miligrame de magneziu per pilula.

Cea mai bună formă de calciu

Dintre cele două tipuri principale de calciu găsite în suplimente, citratul de calciu este mai ușor absorbit. Calciul de calciu nu poate fi absorbit dacă nu aveți acid stomac disponibil, deci dacă alegeți un supliment care conține acest tip de calciu, va trebui să-l luați cu alimente pentru a îmbunătăți absorbția. Citratul de calciu tinde, de asemenea, să producă mai puține efecte secundare decât carbonatul de calciu, cum ar fi balonarea, gazele și constipația.

Cea mai bună formă de magneziu

Căutați un supliment de calciu și magneziu care conține citrat de magneziu, clorură de magneziu, aspartat de magneziu sau lactat de magneziu, în loc de sulfat de magneziu sau oxid de magneziu. Aceste forme de magneziu se dizolvă mai bine în lichid, ceea ce face probabil că veți absorbi mai mult de magneziu conținut în suplimentul dumneavoastră, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice.

Alte considerente

Căutați suplimente cu simbolul Pharmacopeia din S.U.A. Acest simbol arată că suplimentul conține cantități de calciu și magneziu pe etichetă, nu conține niveluri nocive de contaminanți și se va rupe rapid în timpul procesului digestiv, astfel încât să puteți absorbi cât mai mult posibil calciu și magneziu din suplimentul dumneavoastră.