Cel mai bun mic dejun înainte de un antrenament dacă încerci să scapi de greutate
Scăderea meselor, în special înainte de antrenament, vă poate împiedica obiectivele să scadă. Un mic dejun înainte de antrenament vă oferă energia pentru a merge mai greu și pentru a arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice. Când faceți alegerile corecte, micul dejun vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți pofta de mâncare mai târziu în timpul zilei, astfel încât să rămâneți la un plan de calorii inferior și să vedeți rezultatele mai repede.
Iaurt curat cu fructe de padure. (Imagine: KatarzynaZdanowska / iStock / Getty Images)Planificarea mesei
O masă mai mare în carbohidrați și mai scăzută în proteine și grăsimi vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a finaliza o sesiune de forță tare sau cardio. Corpul tau digera proteinele si grasimile lent, astfel incat aceste calorii nu sunt usor disponibile pentru a arde in timpul antrenamentului. Dar o cantitate mică de proteine oferă aminoacizii care ajută reparația musculară și pot reduce durerea musculară post-antrenament. Carbohidrații vă oferă combustibilul de care aveți nevoie imediat. Exemple de mic dejun bogat în carbohidrați, proteine mai mici includ o felie de pâine prăjită de grâu integral, cu un frotiu de unt de arahide și o jumătate de banană, o brioșă engleza cu ouă măcinată sau o ceașcă de iaurt simplu acoperită cu fructe de padure proaspete Miere.
Preocupări privind calorii
Veți face exerciții fizice, care ard calorii, dar asta nu vă dă permisiunea de a vă distra la un mic dejun înainte de antrenament. Mențineți aportul între 200 și 400 de calorii, în funcție de bugetul total al zilei. Nu vă faceți griji că un mic dejun înainte de antrenament vă va pune peste limita zilnică de calorii. Un studiu publicat în iulie 2011 în "The Journal of Nutrition" a constatat că participanții care au consumat micul dejun au consumat 17% mai puține calorii, în medie, la prânz. Dacă renunți la micul dejun, este probabil să consumi mai multe calorii mai târziu pentru a compensa.
Timpul este totul
Dacă aveți trei până la patru ore înainte de a lovi sala de gimnastică, un mic dejun complet care conține 300 până la 400 de calorii - cum ar fi o vafe de grâu întreg cu fructe de padure și iaurt sau o bucată mare cu proteine din zer și fructe congelate - digerate și satisface în același timp oferind combustibil de calitate. Când mâncați micul dejun până în momentul sesiunii, aveți o gustare de 100 de calorii, cum ar fi o banană sau o brânză de șir cu câteva biscuiți, chiar înainte de a vă descurca, dacă mergeți peste 60 de minute sau mai mult. Dacă antrenamentul scade o oră sau două după micul dejun, păstrați-vă mâncarea mică - un castron de 200 de calorii de cereale integrale cu 1/2 cești de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o bucată de cafea făcută cu o jumătate de banană, boabe și proteine din zer vor fi suficiente.
Aveți grijă de confort
Un mic dejun alimente întregi oferă cele mai multe beneficii înainte de a vă descurca. Etichetele de pe barele de energie afirmă beneficiile nutriționale presupuse, dar, în realitate, ele sunt adesea doar bare de bomboane în ambalaje sănătoase. Barele de energie pot fi bogate în zahăr și calorii, fără a oferi o mulțime de satisfacție. Dacă nu puteți rezista confortului acestora, optați pentru cele cu doar 200 de calorii, aproximativ 5 grame de proteine și 25 de grame de carbohidrați. De asemenea, căutați cele făcute cu cele mai multe ingrediente alimentare întregi - cele pe care le puteți pronunța și recunoaște ca produse alimentare reale, cum ar fi date și nuci.
