Cele mai bune produse alimentare de mic dejun pentru pierderea în greutate
Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate mai ușor, începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Conform Registrului Național de Control al Greutății, care regrupează datele de la persoanele care au reușit să-și piardă un minim de 30 kg. și au păstrat-o timp de cel puțin un an, 78 la sută din cei care au diete de succes mâncă micul dejun în fiecare zi.
Făină de ovaz veche
Făina de oaie de modă veche și ovazul tăiat din oțel sunt alimente bune pentru micul dejun pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Cu fulgi de fulgi de ovăz, cu atât fulgi mai mari, cu atât mai bine, pentru că vor dura mai mult timp pentru a vă digera și pentru a vă menține complet. Alegeți soiul simplu pentru a evita zahărul suplimentar și caloriile pe care corpul dumneavoastră nu le are nevoie. Făina de ovăz este o sursă de fibre, care promovează sațietate și previne foamea mai mult. Îndepărtați fulgi de ovăz cu iaurt simplu, mere de mere, fructe proaspete sau unt natural de arahide.
Brânză de vacă
Brânza de brânză este o mâncare bună pentru a include la micul dejun, datorită conținutului său ridicat de proteine. Proteina este substanța nutritivă care are cea mai mare putere de satietate, potrivit emisiunii din 2008 a revistei "American Journal of Clinical Nutrition", și vă va ajuta să vă simțiți mai mult. O porție de 1/2 ceasca de branza de vaci de 1% conține o medie de 14 g de proteine. Adăugați-o în fulgi de ovăz, amestecați-o cu fructe proaspete sau cu unt de migdale sau serviți-o pe ouăle dvs. de struguri.
ouă
Mulți diete au evitat ouăle din cauza conținutului ridicat de colesterol. Cu toate acestea, acum este recunoscut faptul că colesterolul dietetic nu este dăunător pentru nivelul colesterolului din sânge dacă sunteți total sănătoși. Două ouă mari conțin mai mult de 12 g de proteine, ceea ce vă va ajuta să rămâneți plin până la prânz. Pregătiți ouă amestecate, o ouletă sau ouă fierte pentru micul dejun pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
Fructe proaspete
Fructele proaspete vă pot ajuta să vă satisfaceți dinții dulci, respectând în același timp planul dumneavoastră de alimentație și scăzând în greutate. Alegeți fructe proaspete peste sucuri de fructe din cauza conținutului ridicat de fibre, care vă va face să vă mai mult sărutat. Veți obține, de asemenea, alți nutrienți, inclusiv vitamina C. Limitați fructele care servesc la aproximativ 100 de calorii, indiferent dacă alegeți să aveți 1/2 o banană mare, o pară mică sau 2 căni de căpșuni.
Brânză
Brânza este o sursă de proteine de satietate pe care le puteți include la micul dejun. Puteți avea 1 până la 2 oz. de brânză cu conținut scăzut de grăsime pentru numai 75 până la 150 de calorii și 7 până la 14 g de proteine. Adăugați-o la ouăle dvs. sau cuburi de brânză cu struguri. Veți obține, de asemenea, alte beneficii de brânză, inclusiv calciu și vitamina B-12.
nuci
Adăugați nuci la micul dejun pentru a pierde în greutate - acestea sunt ambalate cu fibră pentru a vă face să vă simțiți plini. Păstrați dimensiunea de servire la maximum 1 oz. de nuci sau 2 linguri. de unt de nucă. Proteina și fibra lor vă pot satisface ore întregi. Adăugați nuci sau unt de nuci la fulgi de ovăz, iaurt, brânză de vaci și salată de fructe, sau le au pe cont propriu.
