Cel mai bun detox de 2 sau 3 zile pentru a scădea în greutate

Deși poate părea o modalitate sănătoasă de a vă reseta sistemul, o dietă tipică de detoxifiere, umplute cu suc proaspăt și ceaiuri speciale, nu poate fi o soluție pe termen lung pentru problema dvs. de greutate, deși poate ajuta la începerea pierderii în greutate. Cea mai bună dietă de detoxifiere este cea care vă încurajează să includeți alimente care de fapt vă ajută organismul să funcționeze mai bine decât unul care limitează sever aportul dumneavoastră. Consultați-vă medicul înainte de a merge pe orice regim de detoxifiere.

O dieta de detox din două până la trei zile nu poate duce la pierderea în greutate pe termen lung. (Imagine: habovka / iStock / Getty Images)

Adevărul despre Detox

Detoxiile de diete pretinde că vă ajută organismul să elimine substanțe toxice, iar acest lucru, la rândul său, ar trebui să îmbunătățească energia și sănătatea, ajutându-vă în același timp să pierdeți o anumită greutate. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină nicio afirmație potrivit căreia o dietă de detoxifiere poate îmbunătăți ceva ce corpul dumneavoastră este capabil să facă singur, conform unui articol din 2008 publicat în Dietetianul de astăzi. Atâta timp cât vă aflați în stare bună de sănătate și ficatul și rinichii sunt în stare bună de funcționare, corpul dumneavoastră se poate detoxifica în mod natural în fiecare zi și elimină substanțele nocive prin urinare, mișcări intestinale și transpirații.

Cele mai bune produse alimentare detoxice de 2-3 zile

Dacă căutați o modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă ajuta să vă detoxiflați organismul, doriți să mâncați alimente care să susțină funcționarea normală a rinichilor și a ficatului. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să limitați consumul de suc, ci să includeți alimente întregi cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în fibre și bogate în nutrienți. Autorul articolului din Dieteleanul de astăzi, din 2008, sugerează că, dacă intenționați să faceți o dietă de trei zile de detoxifiere, includeți mai multe fructe, legume și iaurt bogat în probiotice. Alte opțiuni bune includ fasole, linte, cereale integrale, pește, nuci și semințe nesărate, uleiuri vegetale, ierburi proaspete și condimente și multă apă.

Taierea caloriilor pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii, care poate fi dificil de realizat într-o perioadă de două până la trei zile. Când pierdeți mai mult de 2 kilograme în două până la trei zile, pierdeți apă și poate chiar mușchi, în loc de grăsime. De aceea este mult mai probabil să vă recâștigați greutatea dacă vă întoarceți la obiceiurile obișnuite ale alimentației. Pentru a limita probabilitatea de recâștigare a unei greutăți pierdute după o dietă detoxifiantă, este important să continuați să reduceți consumul de calorii, astfel încât să mâncați mai puțin decât corpul are nevoie. Numărul de calorii pe care trebuie să-l pierdeți în continuare depinde de sex și de nivelul de activitate și în general variază de la 1.200 la 1.800 de calorii pe zi.

Exemplu de meniu de alimente Detox

Ca și în cazul oricărui plan alimentar sănătos, încercați să mâncați în mod regulat pe tot parcursul zilei pentru a menține nivelurile de energie și pentru a vă menține foamea în gol. Pentru micul dejun în dieta dvs. de detoxifiere, luați în considerare 1 ceașcă de fulgi de ovăz acoperită cu 1 1/2 căni de afine și 12 migdale nealcoolizate tocate. La masa de prânz, o masă bună pentru dezintoxicare ar putea include 2 cești de verdeață crud amestecată cu 4 uncii de somon prăjit, 1/2 ceasca de năut, 2 lingurițe de ulei de măsline și oțet balsamic cu o pară proaspătă. Se amestecă 3 cești de o varietate de legume, cum ar fi muguri de fasole, morcovi, bok choy și mazăre de zăpadă în 2 lingurițe de ulei de susan cu 1 cană de tofu fermă și se servesc cu o ceașcă de orez brun. Acest plan de masă de probă are 1,555 de calorii.

Dexter avertismente dieta

Restricțiile de detoxifiere nu fac o alegere sănătoasă pentru o serie de oameni diferiți. Adolescentii, femeile insarcinate si oricine cu boli cronice, cum ar fi bolile de inima, diabetul sau afectiunile renale, nu ar trebui sa urmeze o dieta de detoxifiere sau restrictie decat daca sunt sub supravegherea unui medic.