Cea mai bună dietă calorică de 1.500 de calorii pentru mușchiul clădirii
O dieta care ofera 1.500 de calorii pe zi este probabil sa produca pierderea in greutate. Dacă obiectivul dvs. este de a construi musculare și de a pierde grăsime, reducând în același timp aportul zilnic de energie la 1.500 de calorii, trebuie să efectuați ajustări adecvate pentru a vă asigura că greutatea pe care o pierdeți este grasă și nu musculară. Vă rugăm să consultați medicul înainte de a vă modifica dieta.
Reduceți calorii și creșteți proteinele pentru a pierde grăsimea și a câștiga musculare. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)macronutrienti
Proteinele, carbohidrații și grăsimile furnizează energie în dieta dvs. și sunt colectiv cunoscute sub numele de macronutrienți. Atunci când încercați să pierdeți simultan grăsime și să construiți mușchi, profilul macronutrient al dietei trebuie să fie modificat de cel al dietei de întreținere. Creșteți aportul de proteine la aproximativ 40% din energia totală, care, la 1.500 de calorii pe zi, echivalează cu un aport zilnic de proteine de 150 de grame. Consumați restul zilnic alocat de energie ca 40% carbohidrați și 20% grăsimi.
Alimente
Faceți cunoștință cu cerințele dvs. de proteine de la alimentele de origine animală, cum ar fi curcanul și pieptul de pui. Aceste alimente conțin proteine de înaltă calitate și au un conținut scăzut de grăsimi. Mananca carbohidratii care au un indice glicemic scazut, ceea ce inseamna ca elibereaza zaharul incet in sange. Alegeți versiunea cu cereale integrale de pâine, paste și orez și creșteți aportul de legume, cum ar fi cartofi dulci, ciuperci, dovlecei și broccoli. Scopul este de a vă satisface cerințele de grăsime din legume, nuci și uleiuri de semințe, în plus față de grăsimea intrinsecă conținută în alimentele pe bază de proteine și carbohidrați pe care le consumați.
Posibilitati de alimentatie
Lăsând un decalaj prea lung între mese vă va determina corpul să descompună țesutul muscular, precum și grăsimile pentru energie. Împărțiți-vă alocația de calorii pe cinci sau șase mese mai mici și mâncați mai frecvent pe parcursul unei zile. Potrivit autorului culturismului Robert Kennedy, acest tipar de mancati asigura faptul ca corpul tau are o aprovizionare constanta de proteine si poate contribui la compensarea degradarii musculare adesea asociata cu un deficit de calorii.
Suplimente
Când scădeți caloriile până la un aport de până la 1.500 pe zi, aportul de vitamine și minerale va scădea, de asemenea. Luați un supliment zilnic de multivitamine și minerale pentru a vă proteja împotriva deficiențelor până când reveniți la consumul de energie al menținerii. De asemenea, puteți folosi shake-uri de proteine din zer pentru a vă satisface cerințele crescute de proteine. Suplimentarea zerului nu este suficientă pentru a satisface nevoia de vitamine și minerale, dar este o sursă convenabilă de proteine de înaltă calitate și conține foarte puțin grăsimi și carbohidrați. Consumați aproximativ 20 de grame de zer înainte și după fiecare antrenament. Consultați medicul înainte de a lua orice suplimente.
