Cele mai bune si cele mai grave activitati pentru articulatiile Hypermobile
(Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Mulți se uită în uimire la flexibilitatea interpreților de circ. Cu toate acestea, ceea ce pare un dar poate fi și un blestem. Oameni cu hipermobile articulare de multe ori experiență disfuncție și durere. Alegerea exercițiilor potrivite - și evitarea celor greși - vă poate ajuta să gestionați această condiție provocatoare.
Citeste mai mult: Problemele de flexibilitate ale copilului
Aflați despre prevalența hipermobilității
Epidemiologii dau numere disparate pentru prevalența hipermobilității. Estimările variază de la 2% la 57% din populație, potrivit unei ziare din 2015 din Journal of Pain Research. Aceste numere depind în mare parte de populația aleasă.
Un raport din 2015 din Clinica de Reumatologie a analizat prevalența hipermobilității la studenții de la colegiu. Cercetatorii au folosit un set strict de criterii pentru diagnosticul de tulburare generalizata a hipermobilitatii articulare. Aproximativ 26% dintre elevi au îndeplinit aceste criterii.
Sexul joacă un rol în hipermobilitatea. În raportul din 2015, aproximativ 37% dintre femei și 13% dintre bărbații testați au avut articulații hipermobile. Femeile sănătoase tind, de asemenea, să aibă o mai mare flexibilitate decât bărbații, potrivit unui articol din 2017 din PM & R.
Varsta nu pare sa afecteze aceste numere. De exemplu, aproximativ 7% dintre copii și 7% dintre bătrâni arată hipermobilitate. Factori genetici, totuși, par deosebit de relevante. Mai mult de 90 la suta dintre copiii cu o predispozitie genetica pentru hipermobilitatea sfarsesc prin a arata conditia.
Anumite activități sunt, de asemenea, asociate cu hipermobilitatea. Muzicienii, de exemplu, au adesea degete hipermobile. Un articol din 2017 din tulburările musculo-scheletice BMC a remarcat prevalența ridicată a hipermobilității la gimnaste, înotători și dansatori. O lucrare din 2013 din Clinica de Reumatologie a sugerat că hipermobilitatea conduce la un succes mai mare în astfel de activități.
Aflați Semnele Hypermobility
Unele condiții genetice vă vor predispune să aveți articulații hipermobilate. De exemplu, persoanele cu tulburări de țesut de colagen, cum ar fi sindromul Ehlers-Danlos, au de obicei hipermobilitate ca unul din multele simptome.
Personalul medical trebuie să încurajeze persoanele cu hipermobilitate să solicite asistență medicală. Conștientizarea conștientă a unei tulburări genetice care stau la baza vă poate ajuta să începeți să căutați îngrijire bazată pe dovezi. Procedând astfel, puteți evita eventualele consecințe fatale ale acestor tulburări genetice.
Fiți conștienți de simptomele hipermobilității
Persoanele cu articulații hipermobile își pot mișca, de obicei, articulațiile dincolo de limitele normale. Cu toate acestea, un profesionist ar trebui să documenteze această flexibilitate neobișnuită și să o compare cu normele stabilite. A fi bendy poate avea consecințe cum ar fi dureri musculare, vânătăi, oboseală și leziuni. Persoanele cu hipersensibilitate, de asemenea, par a fi expuse riscului unor probleme gastrointestinale, iar testele de diagnosticare pot prezenta dovezi ale leziunilor legate de materia albă.
Hypermobilitatea vă poate afecta sănătate mentală de asemenea. Există o corelație puternică între laxitatea articulară și anxietatea, potrivit unei lucrări din 2015 din "Advances in Psychosomatic Medicine". Această relație poate determina oameni hypermobile să reacționeze exagerat la situații frustrante și triste.
Citeste mai mult: Ce cauzează întinderea picioarelor pe picioare?
Aflați tratamentele pentru Hypermobility
Majoritatea persoanelor cu diagnostic de hipermobilitate primesc sfaturile unui terapeut fizic, conform unui raport din 2016 la Conferința IFOMPT. Acești profesioniști din domeniul sănătății recomandă exerciții de hipermobilitate, iar majoritatea pacienților văd valoarea terapeutică a acestei abordări. Cu toate acestea, pacienții trebuie să depășească bariere substanțiale cum ar fi oboseala și durerea. Ei au, de asemenea, o teamă rezonabilă de rănire.
Exerciții de lanț închis
Un articol 2017 din Jurnalul Educației, Sănătății și Sportului a fost recomandat exerciții de stabilizare pentru persoanele cu hipermobilitate. Aceste mișcări se bazează pe exerciții de lanț kinetic închis, care sporesc conștientizarea musculară și lucrează multe articulații. Exemplele includ squaturile de putere și canotajul. O hârtie din 2016 din Sentimente și Științe a analizat impactul exercițiilor de lanț închis la pacienții cu hipermobilitate.
Într-un studiu, participanții au făcut opt săptămâni de antrenament pentru hipermobilitate. Cercetătorii au crescut treptat intensitatea exercițiilor de lanț închis pe tot parcursul experimentului. Comparativ cu valoarea inițială, subiecții au prezentat îmbunătățiri dramatice în propriocepție, putere și îndemânare.
Exercitiile Muldowny
Kevin Muldowny a dezvoltat primul program special pentru pacienții cu hipermobilitate. Un raport din 2018 din Journal of Novel Therapeutics descrie cele două faze ale acestui program. Faza 1 se concentrează pe a fortificarea treptată a mușchilor în jurul tuturor articulațiilor, folosind rezistență. Faza două caracteristici mișcări de aruncare și răsucire, precum și provocări de echilibru.
Programul începe în clinică și continuă în casa clientului. Este nevoie de aproximativ o oră de exerciții de trei ori pe săptămână. Un prim test a arătat o îmbunătățire dramatică a funcției clientului în decurs de un an.
Faceți exerciții de rezistență
Țesuturile conjunctive alungite găsite la persoanele cu hipermobilitate le-ar putea pune în pericol pentru răniri, potrivit unui document al Universității Winthrop din 2017. Exerciții de rezistență cum ar fi halterofilia ar trebui să întărească țesutul conjunctiv și să reducă acest risc.
O teză din 2015 de la Universitatea Auckland a testat această ipoteză la dansatorii adolescenți cu flexibilitate sporită. Participanții au făcut nouă săptămâni de halterolare intensă. Au raportat la sala de sport de două ori pe săptămână. Comparativ cu controalele, fetele din grupul de tratament au câștigat multă putere până la sfârșitul studiului. De asemenea, intervenția și-a îmbunătățit abilitățile de dans și a sporit abilitățile tehnice și nu au fost raportate leziuni.
Citeste mai mult: Exerciții pentru genunchii Hypermobile
Faceți Exerciții de Postură
Persoanele cu articulații hipermobilizate au, de obicei, probleme de postură, potrivit unui raport din 2013 din revista Research in Disability Developments. De fapt, postura slabă este comună chiar și în cazul persoanelor cu hipermobilizare fără o boală genetică. Un studiu raportat într-o lucrare din 2017 din Rheumatology International a testat efectul a lombare exercițiu de stabilizare spinării program pe postură în hipermobilitate.
Programul include bile de exerciții și benzi elastice. A progresat de la formarea statică până la formarea dinamică și apoi la formarea funcțională. Participanții au exercitat de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni. Comparativ cu controalele, femeile din programul de stabilitate au arătat o postură îmbunătățită. Tratamentul și-a mărit rezistența musculară și și-a redus durerea.
Știți Limitările Hypermobility
Exercitarea oferă multe beneficii pentru sănătate, inclusiv o creștere a sănătății inimii și o scădere a riscului de îmbolnăvire. Cu toate acestea, persoanele cu hipermobilitate se confruntă frecvent cu dislocări comune în timpul antrenamentului. Astfel, este important ca ei să lucreze cu un profesionist din domeniul sănătății pe o tehnică adecvată. Formatorii personali vor descuraja, de asemenea, persoanele care sufera de hipermobilitate sa faca anumite exercitii.
Nu faceți exerciții de lanț deschis
Un raport din 2016 din Tendințe în Științele Sportului sa axat pe mobilitatea articulațiilor la sportivii pe bază de apă. Rezultatele au aratat ca varsatorii au avut mai putine articulatii mobile decat inotatorii. Vărsătorii au avut, de asemenea, mai puține leziuni și mai puține dureri. Autorul a atribuit această constatare lanțului cinetic deschis aflat la înot.
Desfășurați exerciții de lanț cinetic, izolați articulațiile și nu vă oferă o bază de sprijin. Exemplele includ prese de banc și înot. Exercițiile de lanț deschis produc mai multă forță de tăiere la articulație, potrivit unui studiu al Universității din Maine de Sud. Oamenii cu hipermobilitate pot evita aceste forțe mari de forfecare făcând exerciții de lanț închis.
Stai departe de echipa de sport
Un articol din 2017 din domeniul Medicină Sportivă a descris provocările tradiționale ale sportului, cum ar fi baschetul, hocheiul și locul de fotbal pe corpul tău. Atleții din aceste sporturi își schimbă direcția sau viteza de sute de ori în timpul unui joc tipic. Aceste schimbări au fost puse stres extrem pe articulații, potrivit unui studiu din 2016 din Jurnalul Internațional de Terapie Fizică Sportivă.
Hypermobile sportivi sunt mai susceptibile de a experimenta dislocare in comun in timp ce participa la sporturi de echipa, in conformitate cu o hartie 2018 in BMJ Open Sport si Exercise Medicine. De asemenea, durează mai mult să se recupereze. Un studiu din 2013, publicat în British Journal of Sports Medicine, a găsit o tendință similară în sportivii care participă la sporturile de contact.
Nu faceți anumite întinderi
Sportivii beneficiază de hipermobilitate - până la un punct. Dansatorii au tendința de a prezenta hipermobilitate la mai multe articulații, potrivit revizuirii din 2016 în Medicina Sportivă. Având o coloană vertebrală, articulația gleznei și șoldului le permite să creeze postere estetice. Cu toate acestea, nu există niciun avantaj competitiv de creștere a flexibilității cotului, genunchiului și încheieturii mâinii.
Hypermobilele trebuie să învețe să limita gama lor de mișcare în aceste articulații - nu-l extindeți. Astfel, persoanele cu articulații hipermobile ar trebui să evite exercițiile de întindere care lucrează articulațiile cotului, genunchiului și încheieturii mâinii. În schimb, acestea ar trebui să se concentreze asupra câștigării conștiinței comune.
