Planul de dieta vegetariană de 1.000 de calorii

În urma unei diete vegetariene, înseamnă că aveți un risc mai scăzut de a avea un indice de masă corporală și de a reduce riscul de îmbolnăvire, informează Academia de Nutriție și Dietetică. Dietele care conțin 1000 de calorii zilnic vă vor ajuta să eliminați kilograme nedorite. Cu toate acestea, planurile de masă de 1.000 de calorii conțin prea puține calorii pentru mulți adulți care caută pierdere în greutate pe cont propriu - fără supraveghere medicală.

Mesele vegetariene pot ajuta la eliminarea kilogramelor nedorite. (Imagine: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Compoziția dieta

Supă vegană. (Imagine: peredniankina / iStock / Getty Images)

Există diferite tipuri de diete vegetariene, inclusiv diete vegane, lacto-ovo vegetariene și lacto-vegetariene. În timp ce vegetarienii lacto-ovo consumă alimente pe bază de plante, ouă și produse lactate, lacto-vegetarienii consumă alimente pe bază de plante și produse lactate, iar veganii mănâncă doar alimentele pe bază de plante, cum ar fi cerealele integrale, uleiurile pe bază de plante, , leguminoase, nuci, semințe, fructe și legume.

preocupările

Pierderea în greutate va avea loc. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Deși, după un plan de dietă vegetariană de 1.000 de calorii, probabil veți cauza pierderea în greutate, acest tip de dietă cu conținut scăzut de calorii nu este pentru toată lumea. Harvard Health Publications spune că femeile ar trebui să evite să mănânce mai puțin de 1200 de calorii pe zi și bărbații consumă nu mai puțin de 1.500 de calorii zilnic în timpul pierderii în greutate decât dacă sunt supravegheați medical. Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge raportează că femeile inactive care cântăresc mai puțin de 165 de lire sterline pot fi în stare să mănânce zilnic 1000 de calorii fără supraveghere medicală - însă întrebați medicul dumneavoastră pentru a fi siguri. Scopul este de a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână dacă sunteți supraponderal sau obez.

Plan de probă pentru mese

Soia și legumele. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Orientările dietetice pentru americani 2010 oferă planuri de masă vegetariană la alocații diferite de calorii. Planul vegetativ de 1.000 de calorii, lacto-ovo, constă din 1 ceașcă de fructe, 1 ceașcă de legume, 3 uncii de boabe, 2 uncii de alimente proteice - cum ar fi produsele din soia, ouăle, leguminoasele, semințele și fructele cu coajă lemnoasă - din alimentele lactate și aproximativ 3 lingurițe de ulei în fiecare zi. Produsele din soia fortificate cu calciu pot fi folosite în locul produselor lactate.

Exemplu de dietă

Pâine și unt de arahide. (Imagine: vertmedia / iStock / Getty Images)

Folosind planul de masă de 1000 de calorii, un meniu vegetarian poate include o felie de pâine integrală, o lingură de unt de arahide, o jumătate de cești de afine și o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun. O gustare de dimineata poate consta din 1/2 cana de pepene galben. Pentru pranz, incercati 1/4 cana de fasole pinto, 1/2 cana de orez brun si 1/2 cana de broccoli aburit. O gustare după-amiază poate consta din 1,5 uncii de brânză cu conținut redus de grăsimi. Pentru cină, încercați 2 uncii de tofu, 1/2 ceașcă de quinoa gătită, 1 ceașcă de verdeață cu frunze și 1 lingură de salată italiană.