Rutina totală de 10 minute pe care o veți face toată vara

Sunteți gata să sculptați niște mușchi minunați? Această rutină combină formarea de rezistență cu scurte mișcări cardio pentru un antrenament de stimulare a metabolismului, care vă va ajuta să formați mușchi slabi de la cap până în picioare. Aceste mișcări ridică ritmul cardiac și tonul picioarelor, pradă, brațe, abs - totul. Cea mai bună parte? Ea durează doar 10 minute, astfel încât să o puteți stoarce oricând.

Puteți face această rutină totală de corp de 10 minute oriunde - aduceți-vă prietenii! (Imagine: Tone It Up)

Pentru rezultate uimitoare, treceți prin trei runde de câte 15 repetări pentru fiecare mișcare. Vă recomandăm să folosiți greutăți de la 5 la 10 lire.

Squat-ul de jump sculptează pradă, quad și miez și ridică ritmul cardiac. (Imagine: Tone It Up)

Squat: Sculptează prada, quad-urile, miezul și ridică ritmul cardiac.

Începeți să stați în picioare cu picioarele în șold. Împingeți șoldurile înapoi și coborâți într-un ghemuit. Conduceți prin tocuri, ridicați solul și săriți cât mai mult în aer. Tămăviți încet într-o poziție ghemuită. Faceți 15 repetări.

Lovitura de moarte îți tune pradă și hamstrings. (Imagine: Tone It Up)

Îndreptare: Tonează pradă și hamstrings.

Așezați-vă cu picioarele în șold și cu genunchii ușor îndoiți în timp ce țineți o gantere în fiecare han, cu palmele în spatele coapselor. Balansați de la șolduri și coborâți ganterele în jos. Asigurați-vă că păstrați greutățile aproape de gât și păstrați un arc neutru în partea inferioară a spatelui. Întoarceți încet în picioare. Faceți 15 repetări.

Piesa de bikini și jacheta de sculptură vă sculptă miezul, umărul și picioarele și mărește ritmul cardiac. (Imagine: Tone It Up)

Bikini Walkout și Plank Jack: Sculptează miezul, umărul și picioarele și mărește ritmul cardiac.

Începeți să stați în spatele matului și îndoiți-vă înainte, lăsându-vă mâinile în fața dvs., până când vă aflați într-o poziție plată. Săriți ambele picioare afară pe părțile laterale ale covorașului și apoi sariți-le înapoi în poziția plăcilor. Puneți mâinile înapoi în picioare și ridicați-vă în poziție verticală. Faceți 15 repetări.

Puntea ponderată și extensia triceps tonul pradă și triceps. (Imagine: Tone It Up)

Weighted Bridge și Triceps Extension: Tonează pradă și triceps.

Începeți prin a vă întinde pe spate cu picioarele îndoite și picioarele dvs. plat pe pământ. Țineți o gantere în ambele mâini, cu mâinile extinse direct în fața dumneavoastră. Împingeți pradă într-o poziție de punte. Ținând brațele drepte, coborâți ganterele în spatele capului și apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți 15 repetări.

Cățărătorii de munte își sculptează miezul și umerii și vă cresc ritmul cardiac. (Imagine: Tone It Up)

Alpiniști: Sculptează miezul și umerii și vă crește rata inimii.

Începeți într-o poziție de placă. Aduceți-vă genunchiul drept în piept și apoi reveniți în poziția de placă. Repetați pe piciorul stâng, păstrând o spate plat și pradă în jos. Continuați să alterați picioarele. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Lăzile de prăjini de prindere îți dau tonul, picioarele și pradă. (Imagine: Tone It Up)

Plank Booty Lifts: Tonează abs, picioare și pradă.

Începeți într-o poziție de placă. Angrenându-vă miezul, ridicați piciorul drept drept în timp ce păstrați piciorul stâng la pământ. Întoarceți piciorul drept în poziția inițială și repetați ridicând piciorul stâng. Continuați să alterați picioarele. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Obțineți acces la mai multe exerciții de sculptură în aplicația Studio Tone It Up. Aplicația oferă o varietate de cursuri de antrenament pe care le puteți lua cu prietenele și femeile din întreaga lume. Încercați yoga, kickboxing, HIIT, barre, cardio și altele - și pregătiți-vă să vă simțiți cel mai sănătos, mai puternic și mai sigur.

Tu ce crezi?

Sunteți un fan al rutinei totale a corpului, sau preferați să lucrați grupuri musculare individuale? Vrei să încerci această rutină? Ce alte rutine Tone It Up doriți să vedeți? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii!