Exerciții de înot pentru persoanele obeze

Persoanele obeze sunt adesea dificil să găsească activități fizice în care să se angajeze. Greutatea lor face dificilă mișcarea și sunt mai susceptibile de a suferi de leziuni datorate greutății lor decât omologii lor mai subțiri. O arenă care oferă persoanelor obeze un loc unde să lucrezi cu succes este apa. Exercițiile de înot sunt adesea ideale pentru persoanele grele care doresc să piardă în greutate și să devină mai sănătoase.

O piscină oferă o arenă perfectă pentru persoanele supraponderale. (Imagine: american911 / iStock / Getty Images)

Tipuri

Exercițiile de înot nu se limitează la freestyle, backstroke, bust și fluture. De fapt, accidentele clasice pot fi prea obositoare pentru ca persoanele supraponderale să poată realiza când încep să lucreze pentru prima dată. Persoanele obeze sunt mai predispuse să beneficieze de exerciții aerobice cu impact redus în piscină. Site-ul Women Fitness recomandă activități de mică adâncime, inclusiv mersul pe jos simplu sau jogging lent în piscină, mucegaiuri jumping, side-shuffling peste piscină și salturi. Site-ul Love to Know sugerează că indivizii supraponderali lucrează în apă adâncă pentru a-și proteja articulațiile. Persoanele obeze pot zbura de câine, practică delfinii sau broaștele lovind în timp ce dețin o lovitură de picior în fața lor și călătoresc cu apă.

Beneficii

Beneficiile exercițiilor de apă pentru persoanele supraponderale sunt extinse. Poate cel mai important, aceste exerciții sunt mai sigure pentru persoanele grele decât exercițiile tipice de teren. Perna de apă îmbină articulațiile și este bună pentru circulația sanguină a participanților. Exercițiile de înot vă pot oferi un antrenament în întregul corp în timp ce ardeți grăsimi și calorii. Persoanele obeze beneficiază, de asemenea, de a rămâne răcit în piscină, astfel încât acestea să poată lucra mai mult timp decât ar putea în alte medii.

consideraţii

Persoanele obeze trebuie să fie conștiente de faptul că înotul sporește funcționarea inimii și a plămânilor, dar nu ar trebui să se exercite până la punctul de stres al acestor organe. Începătorii trebuie să o ia foarte încet. Cincisprezece minute sunt multe pentru persoanele fizice supraponderale care abia încep să exercite. De asemenea, persoanele obeze nu vor experimenta pierderea în greutate și beneficiile pentru sănătate pe care le doresc dacă nu își cuplează noul program de exerciții de apă cu o alimentație sănătoasă în porțiuni corespunzătoare.

Dezavantaje

Dezavantajul principal al exercițiilor de înot este că nu pot fi difuzate acasă - cu excepția cazului în care aveți o piscină mare în curtea din spate și este sezonul potrivit. De aceea, trebuie să găsească o sală de gimnastică sau un Y cu un bazin, iar apartenența poate fi costisitoare. Un alt dezavantaj este că antrenamentul trebuie efectuat în costume de baie, iar mulți indivizi supraponderali sunt timizi de a purta astfel de îmbrăcăminte în public. De asemenea, site-ul Fapte despre Fitness notează că lucrul în apă rece duce la creșterea apetitului care poate să saboteze eforturile de scădere în greutate.

Avertismente

Oricine începe un program de exerciții trebuie să se consulte mai întâi cu un medic. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele obeze, deoarece acestea au de obicei mai multe preocupări de sănătate decât persoanele care nu sunt supraponderale. Odată ajuns în apă, o persoană obeză ar trebui să fie conștientă să nu-și exagereze antrenamentul. Este deosebit de ușor să vă exagerezi, deoarece apa vă oferă iluzia de a fi mai ușoară și, prin urmare, nu lucrați așa de tare ca și cum ați fi pe pământ. Monitorizați ritmul cardiac astfel încât să nu depășească numărul maxim de bătăi pe minut care poate fi calculat prin scăderea vârstei de la 220 de ani. Nu lucrați în piscină atunci când aveți febră sau vă simțiți rău.