Înot pentru Hip Flexor Accidentări

Mucusul flexor de sold se află sub mușchii abdominali. Un grup de mușchi care include psoas major și minor, iliacus, sartorius și rectus femoris, flexorurile șoldului vă conectează coapsele în pelvis. Când se contractă, acești mușchi își apropie coapsele și trunchiul. Deoarece flexorile de șold joacă un rol în loviturile de înot, s-ar putea să nu puteți înota dacă aveți un prejudiciu pentru unul dintre acești muschi.

Omul cu crawlere în aer în piscină (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Note din cercetare

Un articol din 2010, publicat în revista "Open Sports Medicine Journal", a descoperit lacune în literatura de specialitate privind reabilitarea și revenirea la criteriile de joc pentru leziunile flexorilor de șold. Tipul de vătămare, cauza și simptomele joacă un rol semnificativ în determinarea celor mai benefice exerciții pentru reabilitarea dumneavoastră. Înotul poate fi un exercițiu alternativ care să includă în timpul recuperării dvs., dar vine cu unele măsuri de precauție. Consultați medicul sau un exercițiu profesionist înainte de a înota cu o problemă cu flexor de șold.

Tipuri de leziuni

O tulpină sau o lacrimă a mușchilor flexori ai șoldului sau a tendoanelor acestora, care atașează mușchii la os, reprezintă o vătămare acută comună cu exerciții fizice intense sau fizice. De exemplu, sprintul și alte mișcări rapide și forțate în timpul sportului, cum ar fi tenisul, fotbalul și fotbalul, ar putea provoca o tulpină flexor de șold, mai ales dacă mușchiul este strâns sau obosit.

Tendonita sau inflamația tendoanelor flexorului șoldului este o leziune cronică cauzată de mișcări repetitive și suprautilizare. De exemplu, mușchii strânși și lovirea repetată în fotbal pot duce la tendinită flexor de șold. O leziune mai puțin frecventă se numește sindrom de șold ruptură sau sindrom de iliopsoas și atunci când tendonul mușchiului iliopsoas provoacă o senzație de "rupere" în șold, care poate fi uneori audibilă.

Instrucțiuni de reabilitare

Pentru cele mai multe leziuni flexor ale șoldului, prima fază a reabilitării trebuie să includă odihna, nu înotul. Lungimea primei faze va fi între două până la trei zile și câteva săptămâni, în funcție de severitatea vătămării. Apoi, puteți începe un program de exerciții modificat, care poate include înotul.

De exemplu, alergătorii și cicliștii ar putea fi sfătuiți să treacă la înot în timp ce se recuperează de la o tulpină flexor de șold. Înotarea poate provoca mai puțină disconfort și durere în comparație cu alergarea și ciclismul și, de asemenea, poate contribui la îmbunătățirea rezistenței flexorilor șoldului. Prin urmare, atunci când suferiți de o leziune flexor de șold, înotul este probabil un exercițiu bun alternativ în comparație cu exerciții și sporturi mai exigente.

Contraindicații și precauții

Nu înotați pentru reabilitare dacă simțiți dureri de șold în timpul înotului, ați scăzut intervalul de mișcare a șoldului sau tehnica de înot poate fi necorespunzătoare. Înotătorii cu un prejudiciu flexor de șold ar putea fi nevoiți să-și modifice drastic regimentul de înot sau să completeze criteriile de "întoarcere la joc" înainte de a înota din nou. Când înotul este încorporat într-un program de reabilitare, progresul este încet. Protocoalele de reabilitare pot varia foarte mult în funcție de circumstanțele individuale și de terapeutul fizic sau de antrenorul atletic.