Încărcături Laps Vs. un eliptic pentru a pierde in greutate

Exercitarea este o parte esențială a sănătății. Sesiunile regulate de exerciții cardiovasculare constituie cea mai mare componentă a unui program de pierdere în greutate, deoarece poate arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Aveți multe opțiuni de a alege atunci când faci cardio - înot și trainerul eliptic sunt doar două. În general, puteți arde mai multe calorii pe eliptic decât veți înota.

Tăi de înot omului (Imagine: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)

Creșterea pierderii în greutate

Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să creați un echilibru caloric negativ. Cu alte cuvinte, mâncați mai puțin calorii decât arzi în mod regulat. Pentru a pierde 1 lb de grăsime, trebuie să ardeți încă 3.500 de calorii. O combinație de aport caloric redus, împreună cu creșterea cantității de activitate fizică este recomandat să piardă în greutate în condiții de siguranță și în mod eficient. Scopul de a pierde aproximativ 1 - 2 lbs. pe săptămână pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Înot

Înotul oferă o metodă integrală de exerciții cardiovasculare. Îți folosești atât brațele cât și picioarele pentru a te împinge prin apă. Este non-impact și adecvat pentru majoritatea oamenilor ca metodă de exercițiu. Puteți utiliza diferite lovituri, cum ar fi accidentul de sân sau crawlarea din față, care oferă diferite provocări organismului dvs. și pot modifica intensitatea sesiunii de exerciții fizice. Un 155-lb. persoana poate arde aproximativ 446 de calorii într-o oră de ture de înot.

Eliptic

Trainerul eliptic este o altă metodă versatilă de exercițiu cardio. Unele eliptice au brațe mobile pentru a lucra atât corpul superior cât și cel inferior, în timp ce alții doar folosesc picioarele. Este un impact redus și este comparabil cu mersul pe banda de alergat în ceea ce privește stresul articulațiilor. Puteți modifica intensitatea prin ajustarea rezistenței, a ritmului sau a înclinării pe eliptice. Un 155-lb. persoana poate arde aproximativ 670 de calorii într-o oră pe trainerul eliptic.

consideraţii

Cel mai mare factor atunci când alegeți o formă de cardio pentru pierderea în greutate este cât de dificilă este pentru dumneavoastră. Dacă sunteți un înotător, atunci elipticul vă va face să lucrați mai mult și să vă ajutați să scăpați în greutate mai eficient. Ritmul / intensitatea dvs. este, de asemenea, un factor. Calorii arse într-o oră sunt aproximative. Dacă mergeți încet pe eliptic, cu o rezistență scăzută, dar înoți rapid, veți arde mai multe calorii înot.