Exerciții de înot pentru dureri de spate inferioare

Cea mai mică durere de spate rezultă din mușchii sau ligamentele tensionate și, deși deseori dureroasă, rezolvă de obicei pe cont propriu. Problemele structurale ale coloanei vertebrale, cum ar fi discurile herniate, necesită uneori intervenții chirurgicale. Înotul oferă un mediu lipsit de greutate în care să exerciți mușchii mari din spate și grupurile mai mici de mușchi care ajută la susținerea lor. Tehnica corectă a accidentului previne leziunile legate de înot, iar exercițiile și loviturile vasculare cerebrale ajută la ameliorarea mușchilor tensionați.

Tragerea

Înotul realizează mușchii mari din piept, spate și picioare. Suprasolicitarea sau slăbiciunea mușchilor utilizați pentru a vă roti corpul în freestyle duce la dureri de spate mai mici. Tragerea freestyle înseamnă înotul, cu picioarele izolate în spate. Schimbă poziția înotătorului în apă și elimină orice mișcare dureroasă asociată cu lovitura flutterului. Folosind un buoy trage picioarele de la scufundare și ajută la menține corpul ridicat în apă. Păstrați o poziție raționalizată și capul stabil. Luați curse lungi, numărați cursele pe lungime. Trageți patru ture ale unei piscine de 50 m sau opt ture a unei piscine de 25 m. Reduceți numărul de curse pe lungime și concentrați-vă pe alungirea corpului și întinderea mușchilor din partea inferioară a spatelui.

Exerciții verticale

Lovirea verticală forțează înotătorul să mențină echilibrul în apă și să folosească piciorul și să susțină mușchii abdominali pentru a rămâne în poziție verticală. Efectuați o lovitură de tip flutter sau freestyle, ținându-vă brațele în apă într-o poziție "predată". Lovitură pentru un minut. Apoi, păstrați picioarele în picioare și trasați cu mâinile pentru a vă menține pe partea de sus a apei. Trasarea înseamnă a face mișcări circulare continue cu mâinile, palmele cu fața în jos pe apă. Aduceți genunchii în sus și extindeți picioarele astfel încât picioarele să fie perpendiculare pe trunchiul dvs. Țineți poziția pentru un moment, apoi continuați. Repetați timp de un minut.

Dolphin Kick

Întoarceți-vă pe spate și efectuați lovituri de delfini, trăgând și împingând folosind mușchii de bază din abdomen. Utilizați o mișcare de șold inductivă pentru a flexa și contracta mușchii din spate. Repetați cu și fără aripioare înotați. Faceți exercițiul similar în timp ce vă aflați pe partea laterală. Doar setați kick-ul delfinilor când partea inferioară a spatelui este sănătoasă și fără durere.