Sugar Busters Lista alimentelor
Sugar Busters este o alegere a stilului de viață scăzut sau lipsit de zahăr. Creatorii acestui plan lucrează din perspectiva faptului că zahărul este cauza principală a dificultăților de scădere în greutate. Potrivit teoriei Sugar Busters, alimentele care conțin cantități mari de zahăr, împreună cu carbohidrații simpli, corpul dumneavoastră se transformă rapid în zahăr, ridică nivelurile de insulină din sânge până la punctul în care pierderea în greutate devine dificilă până la imposibil, chiar dacă tăiați calorii și exersați des. Listele de produse alimentare Sugar Busters bazează alegeri alimentare acceptabile privind cantitatea și efectul carbohidraților asupra nivelului zahărului din sânge.
O femeie mănâncă o căpșună. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Regula de trei grame
Sugar Busters vizează zaharurile adăugate ca tip de evitat. Cu excepția fructelor proaspete, alimentele pe care le includeți în dieta dvs. nu trebuie să conțină mai mult de 3 g de zahăr adăugat pe porție. Acestea includ îndulcitori, cum ar fi miere, melasă și sirop de porumb și aditivi cum ar fi amidon de porumb, amidon alimentar modificat, dextroză, polidextroză și malodextrină.
Pâine, cereale, orez și paste făinoase
În ordinea importanței, alimentele acceptabile din acest grup includ cele făcute cu 100% grâu integral de pământ, grâu integral sau făină integrală de grâu. Această listă coincide, de asemenea, cu prelucrarea și conținutul de fibre al fiecărui tip. De exemplu, potrivit site-ului Extension, un site informațional bazat pe cercetare, grâul integral din piatră, este supus celui mai mic proces de prelucrare și are cel mai ridicat conținut de fibre.
Includeți pâine care respectă regulile de tip zahăr și de făină, biscuiți din cereale integrale și cereale integrale sau cereale integrale. Făina de ovăz este o alegere bună, dar asigurați-vă că este veche, mai degrabă decât fulgi de ovăz instant. Orezul poate fi maro, basamati maro, basamati alb, orez alb sau transformat. Pastele ar trebui să fie fie grâu întreg, fie grâu dur duritate 100% sau grâu întreg, făină de grâu fără grâu.
legume
Dieta Sugar Busters include și încurajează majoritatea soiurilor de legume proaspete, congelate și conservate, precum și fasole uscată pe lista alimentelor permise. Morcovii sunt o nouă adăugire la lista de produse alimentare Sugar Busters, inclusă după testarea ulterioară, a arătat că poziția lor privind indicele glicemic nu este la fel de mare ca și testele inițiale prezentate.
Legumele care nu figurează pe lista produselor alimentare includ cartofii albi, porumbul și produsele care conțin porumb, sfecla, napi, păstrăv și rutabagas.
fructe
Cu excepția pepenelor verzi, stafidei, ananasului și bananelor, fructele și sucurile de fructe fără adaos de zahăr se află pe lista produselor alimentare. În plus, lista de alimente cuprinde spori de fructe și gemuri sau jeleuri fără adaos de zahăr.
Carne
Consumul de proteine din alimentație include carne roșie slabă sau carne de porc, precum și carne de pasăre albă, pește sau crustacee, cârnați cu grăsimi reduse și șuncă de curcan. Sugar Busters include, de asemenea, proteine din surse, cum ar fi ouă sau înlocuitori de ouă, tofu, proteine de soia, nuci, semințe și unt de nuci fără adaos de zaharuri.
Lactate
Lista produselor alimentare include toate produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsime, atât timp cât acestea nu încalcă regulile de trei grame.
grăsimi
Deși o anumită cantitate de grăsimi dietetice este esențială pentru o bună stare de sănătate, lista de produse alimentare limitează în cea mai mare parte grăsimile la tipurile mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, ulei de canola, uleiul de arahide sau uleiul de nuc. Deși lista de produse alimentare include untul, Sugar Buster vă recomandă să-l utilizați cu moderare.
