Mâncărurile de mâncare cu zahăr Busters
Sugar Busters este o dietă cu conținut scăzut de zahăr / carbohidrați moderat, care pretinde că scăderea în greutate depinde de menținerea nivelurilor scăzute de glucoză și insulină. Insulina este eliberată de pancreas ca răspuns la o creștere a glucozei, cel mai adesea de la consumul de zahăr și alți carbohidrați simpli. Sugar Busters vă încurajează să mâncați o varietate de legume, fructe, carne slabă și grăsimi nesaturate, precum și carbohidrați cu fibre mari care au un impact redus asupra zahărului din sânge.
O salată de fructe într-un vas de sticlă se află pe o blat albă. (Imagine: mathieu boivin / iStock / Getty Images)Sugestii Busters
Fără insulină, corpul dvs. nu poate stoca grăsime - deci, în teorie, controlul insulinei nu numai că va împiedica creșterea în greutate, ci va promova, de fapt, scăderea în greutate, permițând corpului să ardă grăsimea stocată în loc de glucoză pentru energie. Zahar Busters elimină toate făinii rafinate și zaharurile adăugate și chiar limitează zaharurile naturale, evitând legumele și porumbul rădăcină, precum și fructele tropicale cu conținut ridicat de zahăr și fructe uscate, care au cantități concentrate de zaharuri. Deși nu trebuie să numărați calorii, între 30 și 40% din calorii va proveni din carbohidrați și 30% din grăsimi - cu nu mai mult de 10% din grăsimi saturate - și 30% din proteinele slabe.
Mic dejun
Băuturile cu zaharuri adăugate nu sunt permise, dar cantitățile mici de suc de fructe sunt acceptabile, deși este preferat fructul real, care este mai mare în fibre. Ouăle și înlocuitorii de ouă sunt bine, la fel ca și șuncă de curcan sau cârnați. Feriți-vă de zaharuri și umpluturi adăugate, cum ar fi făina din carnea prelucrată. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, fructe întregi, nuci și semințe sunt toate O.K .; dar granola și cerealele reci au adesea adaos de zahăr - chiar și miere, sirop de arțar sau melasă trebuie evitate. Făina de ovăz este bine ca și pâinea de piatră sau pâinea încolțită pentru pâine prăjită. Îndulcitorii artificiali sunt acceptabili.
Masa de pranz
Majoritatea legumelor sunt permise pe cartofii de zahăr, cu excepția cartofilor albi, rutabagas, pașaportului, sfeclei și porumbului. Încercați să vă ocupați de legume care au un conținut scăzut de calorii, dar au un conținut ridicat de fibre - vă ajută să vă simțiți plini și să rămâneți mulțumiți. Alegeți proteine slabe - pește și fructe de mare, păsări de curățat fără pată, fasole, tofu și nuci sunt alegeri bune. Cu toate că sunt permise carne cu conținut mai mare de grăsimi, tăiați toată grăsimea vizibilă și coaceți, grăbiți sau coaceți alimentele fără a adăuga grăsimi suplimentare. Opțiunile bune de prânz includ șefi sau salate grecești - folosiți ulei de măsline și oțet ca dressing pentru salate - sandvișuri făcute pe paine de cereale integrale sau paste cu cereale integrale cu legume și pui la grătar.
Masa de seara
Alegerile cina ar trebui sa urmeze aceeasi structura ca si toate celelalte mese - 40% carbohidrati bogati in fibre, 30% grasimi si 30% proteine. Puteți alege să obțineți proteinele din legume, nuci sau soia pentru a menține aportul scăzut de grăsimi saturate. O selecție bună de cină include supe de casă și tocană cu legume, fasole și puțină carne; folosind fasole și carne în combinație adaugă fibre și oferă proteine fără prea multă grăsime. Orezul brun este permis, la fel ca și alte cereale integrale, cum ar fi mei sau quinoa. Atunci când alegeți alimente ambalate citiți cu atenție eticheta și nu mâncați alimente care conțin mai mult de 3 g de zaharuri pe porție, cu excepția produselor lactate.
