Supa si salata
O dietă de supă și salată vă poate ajuta să pierdeți greutatea fără a restricționa sever hrana și consumul caloric. Conținutul ridicat de apă și fibre din supele și salatele bogate în vegetație vă umple pentru a preveni pofta de foame care duce la supraalimentarea. Umpleți supele și salatele cu o varietate de alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, inclusiv legume, carne slabă, pește și leguminoase. Mănâncă trei mese pe zi pentru a menține nivelurile de zahăr din sânge și nivelurile de energie ridicate.
Alegeți supe cu conținut scăzut de sodiu și salate cu frunze verzi. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Alegeți dimensiunea de servire
Pregătirea de supe și salate de casă înseamnă că controlați atât ingredientele, cât și porțiunile. Acest lucru vă asigură că mâncați mâncăruri nutritive care vă ajută sănătatea și nu vă depășesc aportul zilnic de calorii, grasime sau sodiu. Dimensiunea standard de servire pentru o salată laterală este de 3 uncii, în timp ce o salată de intrare este de aproximativ 8 uncii. Supa de servire este de aproximativ 6 uncii. Urmați aceste mărimi pentru fiecare dintre mesele dvs. de supă și salată.
Super supe
Fă-ți propriile supe acasă cu ciorbe, legume și, dacă le mănânci, mănâncă carne. Gatiti o varietate de legume, inclusiv morcovi, mazare, broccoli si sparanghel. Legumele au un conținut scăzut de calorii, nu au zaharuri adăugate și nu prea puțin grăsimi și sunt o bogată sursă de vitamine și minerale pentru o sănătate optimă. Acestea ar trebui să formeze fundamentul suplimentelor de supă și de salate. Pregătiți bolurile de supă cu legume de la jumătate până la două treimi, iar restul de jumătate până la un sfert cu carne și / sau cereale.
Salate cu dimensiune redusă
Salatele sunt o modalitate convenabilă de a consuma legume bogate în nutrienți, proteine slabe și grăsimi sănătoase în mod moderat. Proteina este esențială pentru creșterea musculară și, de asemenea, stabilizează nivelurile de zahăr din sânge pentru a preveni pofta care duce la supraalimentarea. Grasimile sănătoase sunt bune pentru păr, piele și unghii și au, de asemenea, un efect de satietate asupra apetitului. Utilizați ca bază baza verdeață cu frunze, cum ar fi șuncă sau șuncă elvețiană, apoi adăugați ardei roșii tocate, castraveți, roșii și cartofi dulci. Se înmoaie cu un dressing de salată din ulei de măsline, oțet și puțin mustar sau ierburi pentru condimente suplimentare.
Uita-te la Sare
Urmăriți consumul de sare pe durata unei diete de supă și salată. Conservele de supe tind să fie deosebit de bogate în sodiu, cu o supă de 1 cupă de supă de tăiței de pui, care conține 840 miligrame de sare. Excesul de sodiu din dietă poate duce la hipertensiune, precum și la balonare incomodă și la creșterea în greutate datorată retenției de lichide. American Heart Association recomandă să mănânce mai puțin de 1500 de miligrame de sodiu pe zi. Verificați etichetele de pansamente de salată cumpărate de magazin, precum și de sodiu, deoarece acestea pot împacheta între 300 și 500 de miligrame de sodiu într-o porție de 2 linguri. Fă-ți propriile pansamente de salate la domiciliu pentru a controla cantitatea de sare pe care o mănânci.
Citeste mai mult: Puteți pierde cu adevărat 20 de lire pe dieta de supa?
