Soreness După Pilates
Indiferent dacă te-ai dus la o clasă mat sau ai avut o sesiune pe Reformator, șansele sunt ca fiecare mușchi din corpul tău să aibă un antrenament bun. Acesta este motivul pentru muschii dvs. pentru a fi rănit ulterior. Dacă sunteți începător sau ați luat ceva timp de la Pilates, vă puteți aștepta să aveți mai multă durere decât dacă ați făcut o perioadă de timp. Când vine vorba de a construi musculare și de a deveni mai puternice, o mică durere este un lucru bun.
Abdomenul abdominal în ziua după un antrenament Pilates sunt comune. (Imagine: jovanjaric / iStock / Getty Images)Ce cauzeaza dureri musculare
Când vă exercitați, muschii trebuie să muncească mai mult decât în mod obișnuit în activitățile zilnice de trai. Ca răspuns la sarcină, fibrele musculare suferă o leziune microscopică. Deși acest lucru pare rău, este de fapt modul în care construiți musculare și putere. Aceste lacrimi minuscule din fibrele musculare se vindecă destul de repede, și de fiecare dată când trec prin procesul de reparare, devin puțin mai puternice.
Întârziere la apariția durerii musculare
Nu vă veți simți rănit imediat după antrenamentul Pilates. S-ar putea să simțiți puțină durere seara, dacă ați lucrat dimineața. Dar sunt sanse sa nu observati durere pana a doua zi. Acestea sunt efectele durerii musculare cu debut întârziat, sau DOMS, și este un rezultat comun al multor tipuri de activitate fizică, de la antrenamentul de forță la drumeții.
DOMS se întâmplă de obicei între 12 și 24 de ore după efort, deoarece mușchii încep să se repare. O mulțime de procese de reparații se întâmplă în timpul somnului, de aceea este obișnuit să simțiți dureri musculare și rigiditate la trezirea dimineții după un antrenament dur Pilates.
Citeste mai mult: Știința construirii musculare
Grade de durere musculară
Câteva variabile vor afecta dacă vă simțiți amețit a doua zi și cât de sânteți sunteți. O nouă rutină de exerciții expune mușchii la stresorii cu care nu sunt obișnuiți. Asta te poate face să te simți rănit a doua zi, mai ales dacă te-ai săturat cu primul antrenament Pilates.
Schimbarea rutinei și efectuarea de noi mișcări de Pilates pe care nu le-ați mai făcut înainte pot utiliza mușchii care nu au fost utilizați anterior. Ca urmare, acei mușchi se vor simți agitați a doua zi.
Creșterea rezistenței pe o mașină Reformer crește stresul asupra mușchilor, ceea ce provoacă alte daune. Chiar dacă ați făcut aceleași mișcări, adăugarea unei mai mari rezistențe poate provoca durere.
Creșterea rezistenței unui Reformator poate provoca dureri musculare. (Imagine: jovanjaric / iStock / Getty Images)Bună Soreness Vs. Rău rău
Unele dureri sunt un lucru bun. Ea vă spune că ați împins muschii dvs. doar că puținul necesar pentru ai determina să se schimbe și să devină mai puternici. S-ar putea să nu vă simțiți dureros de fiecare dată când lucrați; corpul tău dezvoltă de fapt un mecanism de protecție care ajută la reducerea durerii de a face o anumită activitate în viitor. Dar de fiecare dată când vă schimbați antrenamentul Pilates, încercați o nouă unitate de echipament sau chiar împingeți-vă mai mult decât înainte, vă puteți aștepta la o durere.
Dar știi ce spun ei despre prea mult lucru bun: Dacă ești atât de rău în dimineața următoare că nu poți să ieși din pat, l-ai depășit. Nu trebuie să te simți așa de rău că interferează cu capacitatea ta de a merge la serviciu sau la școală sau să ai grijă de familia ta. Acesta este un semn de DOMS sever, și asta e nu bueno.
Durerile severe au alte efecte secundare, în afară de debilitații musculare. Mușchii dvs. s-ar putea să devină umflați și buni la atingere. Rigiditatea articulațiilor, mobilitatea redusă și slăbiciunea musculară sunt alte semne ale DOMS severe. Cazurile cu adevărat grave pot provoca, de fapt, tulburări musculare și probleme de rinichi. În timp ce aceste simptome severe sunt mult mai probabil să se întâmple după un antrenament intens de haltere decât o clasă Pilates, este totuși important să cunoașteți semnele.
Prevenirea și tratamentul
O mică durere musculară la inițierea Pilatesului sau la schimbarea rutinei este inevitabilă. Și dacă scopul tău este să devii mai puternic, nu este ceva pe care vrei să-l eviți. Boala ar trebui să dispară cu două sau trei zile, iar șansele dvs. de a se confrunta din nou cu aceasta sunt reduse.
Dacă ați mers prea tare și aveți o durere mai intensă, s-ar putea să dureze câteva zile suplimentare pentru ca durerea să dispară. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă odihniți și să nu faceți niciodată antrenament până când majoritatea durerii dispare. Lucrul atunci când încă mai simțiți durerea nu vă face nici un fel de favoruri - se va rupe în loc să construiască mușchi.
Nu există nicio modalitate de a scurta durata DOMS, dar unele lucruri pot reduce temporar durerea. Activitatea luminoasă, cum ar fi o plimbare rapidă, poate oferi o ușurare temporară deoarece promovează fluxul sanguin către mușchi. După ce te-ai încălzit cu activitate ușoară, poți să faci niște stretch-uri blând pentru mușchii cu dureri deosebite sau să folosiți o rolă de spumă pentru a vă ajuta să relaxați mușchii.
Obținerea multă somn, hidratarea bine și consumul de alimente nutritive vor ajuta de asemenea mușchii să vă vindece și să vă susțină corpul pentru viitoarele antrenamente Pilates care vor veni.
Citeste mai mult: 10 Beneficiile surprinzătoare ale Pilates
