Six-Pack Abs Diet pentru femei
Dietul Abs și continuarea sa, "The Abs Diet for Women", a fost creat de redactorul revistei Men's Health, David Zinczenko, care susține că dietele sale îi pot ajuta pe oameni să obțină celebrul șase pachete abs. În timp ce această dieta cu șase săptămâni încorporează o serie de principii sănătoase și are potențialul de a conduce la cel puțin o pierdere în greutate, nu există studii științifice asociate cu această dietă și, probabil, nu va da majoritatea femeilor mușchii abdominali extrem de tonifiți un "șase pachet". Verificați-vă cu medicul înainte de a începe o dietă cu pierdere în greutate sau un program de exerciții pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Dezvoltarea unui ABS cu șase pachete necesită atât dietă, cât și exerciții fizice. (Imagine: RapidEye / Vetta / Getty Images)Six-Pack Abs Dieta Frecvența mesei
Femeile care urmează dieta Abs sunt sfătuiți să mănânce trei mese pe zi, precum și gustări cu două ore înainte de prânz și cină și o gustare la două ore după cină. Consumul de mese și gustări regulate pe parcursul zilei poate ajuta la menținerea unor niveluri mai stabile de zahăr din sânge, limitând astfel pofta și foamea între mese. Un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie în 2003 a constatat că mâncarea de cel puțin patru ori pe zi a fost asociată cu un risc mai scăzut de obezitate decât mâncarea de trei sau mai multe ori.
Six-Pack Abs Diet "Alimentele Power"
În această dietă, nu este nevoie să numărați calorii sau carbohidrați; trebuie doar să mănânci cel puțin două alimente Alimentare Abs Dietă la fiecare masă și una la fiecare gustare. Aceste alimente, care sunt nutritive și umplut, includ nuci, unt de arahide, legume, legume cu frunze verzi, lapte, fulgi de ovăz simplu, ouă, cereale integrale, ulei de măsline, fructe de padure, praf de proteine din zer și curcan și alte carne slabă; ele se pot potrivi cu ușurință într-o dietă sănătoasă. De asemenea, trebuie să beți smântânturi făcute dintr-un amestec de aceste alimente alimentare, cum ar fi iaurt, zer, fructe de padure și unt de arahide, și să includă aceste alimente în unele dintre gustările dvs. pe parcursul săptămânii.
Cercetare în sprijinul alimentatiei alimentare
Iaurtul, legumele, fructele, fructele cu coajă lemnoasă și cerealele integrale sunt asociate cu pierderea în greutate, potrivit rezultatelor unui studiu publicat în The New England Journal of Medicine în 2011. Nuci, unt de arahide, carne slabă, ouă, praf proteic din zer, și laptele sunt toate surse bune de proteine, care pot ajuta la îmbunătățirea sațietății și a pierderii în greutate. Un studiu publicat în Nutriție, metabolism și boli cardiovasculare în 2009 a constatat că dietele bogate în proteine au dus la o pierdere în greutate mai mare decât dietele standard de proteine. Ambele fructe cu coajă lemnoasă și uleiul de măsline oferă grăsime mononesaturată, care poate contribui la limitarea depozitelor de grăsimi în zona abdominală, potrivit unui studiu publicat în Diabetes Care în 2007. Consumul a cel puțin trei porții pe zi de boabe întregi, cum ar fi fulgi de ovăz, cu mai puțină grăsime abdominală și un indice de masă corporală inferioară, notează un articol de revizuire publicat în Public Health Nutrition în 2008.
Alimente care trebuie evitate pentru femei pe această dietă
Nu doriți să adăugați doar alimentele alimentare la dieta dvs.; va trebui, de asemenea, să evitați sau să limitați anumite alte alimente. De exemplu, vi se recomandă să evitați consumul de alcool și să beți nu mai mult de două pahare de sodă pe zi. În schimb, beți ceai verde, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau apă. Substantele din ceaiul verde numite catechine pot ajuta la cresterea pierderii grasimilor abdominale din timpul exercitiilor, potrivit unui studiu publicat in The Journal of Nutrition in 2008. Evitati alimentele cu grasimi trans, grasimi saturate, carbohidrati rafinat sau sirop de porumb cu fructoza. Excepția de la aceste reguli este că o masă pe săptămână poți avea o "masă ieftină" și să mănânci orice vrei tu, astfel încât să nu-l poftești în restul săptămânii.
Importanța exercițiului pe dieta Six-Pack Abs
Absenta dieta pentru femei necesita exercitii fizice, incluzand cel putin trei sedinte de forta si doua antrenamente in fiecare saptamana. Cardio este inclus în programele de antrenament pentru antrenamentele de forță, dar Zinczenco recomandă antrenamente ușoare în zilele dintre antrenamentele de antrenament sportiv și cel puțin un antrenament de instruire pe săptămână. Obținerea unui exercițiu cardiovascular obișnuit poate ajuta mai mult la scăderea în greutate decât la întindere, inclusiv la scăderea atât a grăsimii abdominale cât și a grăsimii totale, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane din 2003. O combinație de formare de forță și cardio este chiar mai utilă pentru scăderea grăsimii abdominale decât cardio în monoterapie, potrivit unui alt studiu publicat în Jurnalul de Antropologie Fiziologică și Știință Aplicată în 2003. Pentru a obține detalii complete despre programul de dietă și exerciții fizice, va trebui fie să cumpărați cartea, fie să plătiți pentru utilizare versiunea online a dietei.
