Șase mese mici pe zi
Indiferent dacă sunteți diagnosticat cu diabet zaharat și medicul dumneavoastră a sugerat să mănânce mese frecvente sau dacă vă aflați într-o dietă cu conținut redus de calorii și doriți să împiedicați foamea pe parcursul zilei, consumați șase mese mici, echilibrate pe zi, este o alternativă sănătoasă față de standardul trei. Dacă mănânci șase mese mici, poți să-ți reduci foamea și să-ți păstrezi glicemia la un nivel stabil, cu condiția ca mâncarea pe care o mănânci să fie nutritivă.
Un castron de iaurt acoperit cu fructe, nuci și cereale pe perna unui scaun. (Imagine: saquizeta / iStock / Getty Images)Pasul 1
Mâncați un mic dejun bogat în proteine, care include fibre, precum și fructe și legume. Pentru că veți mânca o altă masă mică în dimineața târziu, evitați supraîncălzirea și păstrați prima masă a zilei cât mai ușoară posibil. Încercați să consumați fulgi de ovăz cu banane, căpșuni și nuci pe partea de sus sau un burrito pentru micul dejun cu fasole neagră, albușuri de ou și o varietate de fructe și legume.
Pasul 2
Mănâncă un mic mic dejun secundar, mai mult ca o gustare la jumătatea dimineții, aproximativ trei ore după prima masă. Folosind o sursă de proteine slabe cum ar fi iaurtul, adăugați fructe precum afine și amestecați în germeni de grâu sau semințe de floarea-soarelui pentru a crea o masă echilibrată.
Pasul 3
Asigurați-vă corpul dvs. cu un prânz alimentar, cum ar fi piept de piept de pui tăiat în piept pe pâine integrală de grâu cu salată, roșii și avocado. Evitați să mâncați gustări saline cum ar fi jetoane și popcorn, care sunt bogate în grăsimi saturate și vă vor crește numărul de calorii pentru ziua în mod semnificativ.
Pasul 4
Gustați-vă pe o masă mică, bogată în proteine, care este ambalată cu legume aproximativ trei ore după prânz. Mănâncă o salată mică acoperită cu nuci sau semințe sau o mână de legume, cum ar fi țelina, morcovii și broccoli, îmbibate cu pansament italian fără grăsimi.
Pasul 5
Mănâncă o cină echilibrată, plină de vitamine. De exemplu, somonul de aburi, orezul brun și broccoli și se adaugă o cantitate mică de ulei de măsline și sucul de lămâie proaspăt stors ca un dressing. Evitați supraîncălzirea în timpul mesei, deoarece după masă veți lua o mică gustare.
Pasul 6
Satisfaceți dintele dulce cu un desert nutritiv. Înghețați fructele, cum ar fi căpșunile, bananele și afinele, amestecați-le într-o pâine sau mâncați-le ca-este pentru un tratament satisfăcător, rece.
Lucruri de care ai nevoie
Ovaz
banane
Căpșune
nuci
Iaurt
Coacăze
Seminte de floarea soarelui
Pâine integrală de grâu
Piept de pui
Salată verde
Roșie
Avocado
Salată
Țelină
morcovi
Brocoli
Brânză italiană fără grăsimi
Somon
Orez brun
Brocoli
Suc de lămâie
Ulei de masline
Bacsis
Exercitarea porțiunii de control pentru a evita simțirea overstuffed în timp ce mănâncă șase mese pe zi.
Avertizare
Consultați-vă medicul înainte de a modifica dieta la șase mese pe zi, mai ales dacă aveți diabet.
