Șase mese pe zi meniu pentru a pierde grăsime de stomac
Dieterii interesați de sablarea grăsimilor stomacale și de stimularea metabolismului lor ar trebui să vizeze șase mese mici pe zi, compuse din proteine și fibre slabe. Consumul de șase mese echilibrate pe parcursul zilei poate ajuta dietele să mențină stabilitatea zahărului în sânge, să elimine foametea și să creeze un mediu care să promoveze arderea grasimilor.
Omelet și salată (Imagine: Monty Rakusen / Cultura / Getty Images)Beneficiile a șase mese pe zi
(Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Consumul de șase mese mici pe zi va contribui la crearea unui echilibru energetic adecvat, astfel încât să nu vă simțiți niciodată prea flămânzi sau prea plini. Dan Benardot, profesor de nutritie la Universitatea de Stat din Georgia, spune ca atunci cand oamenii stau intr-un interval de exces sau deficit de 400 de calorii pe parcursul zilei, este mai probabil sa previna cresterea in greutate si sa promoveze arderea grasimilor, . Când zahărul din sânge scade prea puțin, corpul dvs. va arde țesut muscular prețios pentru energie, ducând la un metabolism redus. În schimb, atunci când mâncați prea mult la un moment dat, corpul dvs. transformă energia în grăsime, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Consumul de șase mese mici pe zi creează un echilibru de energie care primește corpul tău pentru arderea grăsimilor.
Cât de mult să mănânci
(Imagine: jean-marie guyon / iStock / Getty Images)Orientările dietetice pentru americani recomandă consumarea a aproximativ 1800 de calorii pe zi pentru femeile active care urmăresc pierderea de grăsime. Barbatii activi ar trebui sa consume aproximativ 2.200 de calorii. Aceasta se reduce la șase mese de aproximativ 300 de calorii pentru femei și 400 de calorii pentru bărbați sau trei mese principale de 400 până la 500 de calorii pe zi, cu trei gustări mici de 200 până la 250 de calorii între ele. Pentru a evita supraalimentarea, psihologul Dr. Susan Albers, autorul "Dar eu merit această ciocolată!", Sugerează folosirea controlului porției, mâncarea de pe o farfurie sau un castron în loc de pungă și regândirea gustărilor alimentare pentru a include mai multe opțiuni de umplere, cum ar fi fulgi de ovăz cu nuci.
Ce să mănânce
(Imagine: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)Când plănuiți un meniu de pierdere de grăsime de șase mese pe zi, încorporați alimente bogate în proteine și fibre de fiecare dată când mâncați. Proteinele și fibrele vă ajută să rămâneți pe deplin mai lungi și consumați alimente bogate în proteine poate promova un metabolism mai mare. Potrivit lui David Zinczenko, autor al "Dietei abs", alimente cum ar fi leguminoase, nuci, ouă, verde cu frunze închise, cereale integrale și produse lactate vă pot ajuta să ardeți grăsimea stomacului. Scopul este de a încorpora alimentele de ardere a grăsimilor în fiecare mini-masă.
Plan de probă pentru mese
(Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi un sandwich cu ou alb pe o brioșă engleza cu cereale integrale, oferă un început sănătos pentru ziua de azi. Gustați iaurtul cu fructe de padure și o linguriță de unt de arahide dimineața. Pentru masa de prânz, optează pentru o învelitoare de curcan cu hummus și legume. Păstrați-vă metabolismul în mijlocul după-amiezii cu o porție de migdale și un măr. Pentru o cină de ardere a grăsimilor, încercați o prăjitură de legume cu pui, fasole sau tofu. Terminați noaptea cu un shake de proteine sau cu o ceașcă de cereale cu fibre mari cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
