Picior de șase inci ridică exercițiile

Exercițiile de ridicare a picioarelor de șase inci, numite și exerciții de ridicare a picioarelor, reprezintă o modalitate bună de tonifiere a mușchilor abdominali inferiori. Ele pot, de asemenea, tonul vițeii și coapsele, și vă ajută cu echilibru și flexibilitate. Acestea sunt numite exerciții de ridicare a picioarelor de șase inci, deoarece, dacă sunt făcute în mod corespunzător, ar trebui să încercați să vă ridicați picioarele la șase centimetri de podea.

O femeie tânără face lifturi de picior pe un covor de yoga. (Imagine: LittleBee80 / iStock / Getty Images)

Metodă

Încălziți-vă mai întâi mușchii, făcând cinci minute de exerciții cardiovasculare, cum ar fi jogging-ul, săriturile cu frânghie sau săriturile. Lie pe spate, asigurându-vă că spatele este drept și că miezul este strâns. Împingeți picioarele în fața dvs., cu picioarele împreună. Cu mâinile pe margini, ridicați încet picioarele la aproximativ șase centimetri de pe podea. Țineți această poziție, folosind mușchii stomacului pentru a vă menține stabil. Țineți poziția timp de trei secunde și odihniți-vă. Acest exercițiu este cel mai eficient dacă efectuați cel puțin 10 repetări, potrivit revistei "Stack".

Frecvență

Exercițiile de ridicare a picioarelor de șase inci ar trebui să fie efectuate de două ori pe săptămână, în zile alternative. Este foarte important să vă permiteți mușchilor să se odihnească, deoarece acest lucru oferă țesutului muscular o șansă de a se vindeca și, ulterior, să crească. Puteți efectua exerciții pe alte părți ale corpului, cum ar fi picioarele și brațele, în zilele în care nu lucrați la mușchii abdominali.

Beneficii

Exercițiile de ridicare a picioarelor cu șase inci funcționează cu mușchii abdominali inferiori. Tonarea și strângerea abdomenului inferior vă va oferi un stomac plătat și vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura. Realizarea piciorului de șase inci, care crește de două ori pe săptămână, vă poate ajuta să echilibrați și să stabilizați nucleul.

Prudență

Înainte de a începe orice regim de exerciții fizice, ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Dacă intenționați să efectuați exerciții de ridicare a picioarelor de șase inci, trebuie să întrebați medicul dumneavoastră pentru a verifica sănătatea spatelui și a muschilor stomacului. Înainte de a efectua orice exercițiu, trebuie întotdeauna să vă încălziți pentru a evita rănirea și pentru a vă asigura că mușchii lucrează la nivelul lor optim în timpul exercițiului.