Ar trebui să mănânci mai puțin când treci peste sala de sport?
Experții, cum ar fi cei de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, sunt de acord că luarea în calorii mai puține decât cele pe care le consumi este cel mai bun mod de a pierde în greutate. De asemenea, aceștia sunt de acord că cel mai destept mod de a realiza acest lucru este de a mânca o dietă slabă, sănătoasă, pe bază de plante și de a fi consecvent în ceea ce privește exercițiile fizice. Asigurați-vă că ardeți mai multe calorii în fiecare zi poate fi greu dacă trebuie să săriți un antrenament. Din fericire, matematica de pierdere în greutate nu este atât de neiertătoare.
Un om care pregătește o salată la domiciliu. (Imagine: anyaberkut / iStock / Getty Images)Calorii Fapte
O calorie este o măsură a cantității de energie conținută în nutrienții din alimente. Proteinele si carbohidratii ofera atat 4 calorii pe gram, in timp ce grasimile contin 9 calorii in fiecare gram. Numărarea caloriilor este o modalitate de a pierde sau de a menține greutatea, dar toate caloriile nu sunt egale în efectul pe care îl au asupra corpului. O salata care contine salata verde, carnea de pui cu carne tocata, ulei de masline si suc de lamaie continand 250 de calorii contine fibre care te pot ajuta sa te mentori pe masura, oferind proteine si acizi grasi esentiali. Consumul de 250 de calorii în cantități mari de cartofi vă oferă sare și grăsimi saturate. Rafturile amidonate tind să vă ridice nivelul de zahăr din sânge, provocând o creștere a insulinei pentru a procesa glucoza suplimentară. Când scade nivelul de zahăr din sânge, creierul dvs. semnalează foamea, astfel că cele 250 de calorii vă pot duce să mâncați încă 250 de calorii.
Fapte de antrenament
Lucrul în fiecare zi este bine dacă faci exerciții cardiovasculare sau rezistență foarte ușoară sau exerciții de greutate. Dacă lucrați mai intens, Academia Americană de Medicină Sportivă recomandă să așteptați 48 de ore înainte de a lucra din nou pentru a vă oferi corpului să se recupereze. În zilele libere, trebuie să-ți hrănești suficient corpul ca să-l hrănești, așa că poți mânca mai puțin, dar nu trebuie să sări peste mese.
Sfaturi și sugestii
Încărcați fructe și legume suplimentare și săriți carnea roșie și carbohidrații amidon în zilele în care nu lucrați. Acest lucru vă va face să vă simțiți pliniți, asigurându-vă că nu vă simțiți vârful de zahăr din sânge și căderea care se produce cu amidonul rafinat. Mănâncă mâncăruri frecvente, mici, pentru a-ți menține nivelul de energie și pentru a-ți face foame în gol. Consumați mese ușor mai mari înainte și după antrenamente.
Avertizare
Scăderea meselor poate duce la ouat mai târziu, mai ales în zilele când faceți exerciții fizice. Lipsa de substanțe nutritive adecvate poate duce, de asemenea, la amețeli și slăbiciuni atunci când lucrați afară, ceea ce poate duce la răniri. Scăderea caloriilor ușor în zilele în care nu lucrați nu ar trebui să cauzeze probleme atâta timp cât nu le scăpați prea mult și atâta timp cât calorii pe care le consumați nu sunt goale.
