Ar trebui să exerciți dacă sunteți deshidratat?

Chiar și deshidratarea ușoară până la moderată poate produce consecințe potențial dăunătoare organismului dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice. A nu consuma suficiente fluide sau a pierde prea mult lichid corporal cauzează deshidratarea. Această boală vă poate îngroșa sângele, determinând îngustarea vaselor de sânge și creșterea riscului de formare a cheagurilor de sânge, potrivit Institutului Național de Sănătate. Exercitarea în aceste condiții este periculoasă și poate, de asemenea, prelungi efectele deshidratării, cauzând chiar și o ușoară creștere a severității.

Omul din respirație și transpirație după ce a lucrat afară. (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Exercițiu

Exercitarea în timp ce deshidratată poate produce consecințe semnificative. Activitatea viguroasă în condiții fierbinți sau umede de peste 80 de grade Fahrenheit poate duce la pierderi de lichid mai mari de 1 litru pe oră. Corpul tău ar putea pierde mai multă apă decât poate absorbi, făcându-i mai greu să rămâi hidratat cu cât faci mai mult. Deshidratarea este, de asemenea, un proces cumulativ. Puteți deveni deshidratat cu o rutină de exerciții moderată chiar dacă nu beți suficient lichid pentru a înlocui ceea ce pierdeți zilnic.

Consecințe

Deshidratarea apare când lichidul se pierde în cantități semnificative din organism. Pe măsură ce fluidul este pierdut din fluxul sanguin și din țesuturile corpului, apare un dezechilibru electrolitic. Exercitarea în aceste condiții poate avea consecințe variind de la crampe ușoare de căldură până la invazie potențial periculoasă pentru viață. Convulsiile pot apărea ca rezultat al dezechilibrului electrolitic, provocând contracții involuntare ale mușchilor și o pierdere potențială a conștienței. Volumul scăzut al sângelui poate provoca, de asemenea, șocuri hipovolemice, care creează o scădere a tensiunii arteriale și scade semnificativ cantitatea de oxigen disponibilă corpului, făcând exercițiul periculos.

Simptome

Dacă manifestați oricare dintre următoarele simptome, ar trebui să evitați să lucrați până când veți deveni hidratat corespunzător. Simptomele de deshidratare ușoară, care trebuie monitorizate cu atenție, includ gura uscată, lipicioasă, sete, piele uscată, cefalee, urină scăzută, amețeli și constipație. Dacă aceste simptome nu sunt tratate corespunzător, poate apărea o deshidratare severă. Aceste simptome includ sete extremă, urinare puțin sau deloc, respirație rapidă, febră, iritabilitate extremă și inconștiență.

profilaxie

Pentru a preveni deshidratarea, beți o cantitate adecvată de lichid cu câteva ore înainte de exercițiu pentru a permite fluidele să se absoarbă în țesuturile dumneavoastră. În timpul exercițiilor, rămâneți în zone mai reci, umbrite dacă este posibil și transportați fluide cu tine în orice moment. Încercați să lucrați în dimineața devreme și în seara târzii, când căldura și umiditatea sunt la cele mai joase puncte. Dacă antrenamentul durează mai mult de 45 de minute, consumați o băutură sportivă care conține sodiu și potasiu în timpul sesiunii. După ce ați lucrat, ar trebui să consumați 24 oz. de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdut pentru rehidratarea corectă.