Ar trebui să mănânci dacă este târziu și tu ești foame?
Indiferent dacă sunteți dieta, încercați să vă mențineți sau să câștigați greutate sau pur și simplu trăiți un stil de viață sănătos, probabil că aveți mai multe întrebări decât răspunsuri cu privire la problemele legate de regimul alimentar. Unul comun este "Dacă îmi este foame noaptea, ar trebui să mănânc?" Răspunsul este "Da și nu". Noaptea foametei poate duce la o gustare nesănătoasă, care poate să vă saboteze dieta și sănătatea. Dar, o gustare cu conținut scăzut de calorii, bogată în proteine sau una care conține carbohidrați complexi, vă poate ajuta să dormi mai bine și să vă mențineți la plimbare pentru gogoși atunci când vă treziți.
Ar trebui să mănânci dacă este târziu și tu ești foame? (Imagine: Mascot / Mascot / GettyImages)Ce mănânci și când
Numărul de calorii pe care le luați la o anumită masă nu se schimbă în funcție de timpul pe care îl aveți, potrivit Universității Columbia. O masă de 1200 de calorii la ora 6:00. este încă o masă de 1200 de calorii dacă o ai la ora 8:00. sau 10 p.m. Ideea că consumul de calorii nocturne noaptea nu este ars pentru că dormi este un mit. Toate funcțiile corpului, cum ar fi respirația și pomparea inimii, continuă să vă culceți în somn și toate, chiar și sforăitul, trebuie să fie alimentate de arderea caloriilor.
Există, de asemenea, dovezi că postul pentru doar 12 ore poate avea un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră generale. Un studiu publicat în numărul din octombrie 2018 al BMJ a constatat că postul terapeutic a redus nevoia de insulină, a ajutat la scăderea în greutate și a ajutat la administrarea nivelurilor de zahăr din sânge la unii oameni. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci niciodată pe timp de noapte, dar dacă gustările dvs. înainte de culcare sunt mai recreative decât cele conduse de foame, există motive întemeiate să schimbați acest obicei.
Citeste mai mult: Efectele de a manca tarziu noaptea
Cele mai bune gustări înainte de pat
Bunul simț ar trebui să-ți spună să eviți pizza, spărturi de banane și brânzeturi duble înainte de culcare, dar ce pleacă? Experții de la Universitatea de Stat din Ohio sfătuiesc să mănânce micul dejun, deoarece oamenii care o săriți au tendința să mănânce mai multe calorii în timpul zilei. Centrul Medical Rush vă reamintește că, cu cât sunt mai hrănitoare și vă umpleți mesele în timpul zilei, cu atât mai puțin probabil că veți ajunge să ajungeți la mâncarea rece chineză la miezul nopții.
Dacă trebuie să luați gustări înainte de culcare, alegeți carbohidrați complexi, cum ar fi pâinea de cereale integrale cu unt de nuci sau avocado piure. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este satisfăcător și cremos, iar tu nu poți merge prost cu un măr sau o pere și o felie de brânză. Fructe cu coajă lemnoasă sunt, de asemenea, o alegere sănătoasă, fie singură, fie tocată și presărată peste brânză de cotă nealcoolică și înjunghioasă cu miere. Dacă gheața este gustul tău de culcare, asta e bine. Dar să aveți o lingură în loc de toată halba.
Citește mai mult: 4 Beneficii surprinzătoare de mâncare noaptea
Sfaturi și sugestii
Creați un plan de masă pentru fiecare zi, astfel încât să vă asigurați că obțineți suficiente calorii și substanțe nutritive și că acestea sunt răspândite pe mese mici și gustări pe tot parcursul zilei. Efectuați o listă electronică, o listă de hârtie sau o gustare în noaptea pdf care poate fi actualizată și tipărită astfel încât să aveți un plan în vigoare. Potrivit experților de la Universitatea de Stat din Colorado, un alt mod de a evita ghinionul nocturna târziu este de a muta cele mai sănătoase alegeri în partea din față a frigiderului sau de a lăsa o gustare neperisabilă pe tejghea sau masa înainte de o noapte de ieșire. Acest lucru vă permite să luați gustări târzii și încă vă scutește de capturarea de calorii goale.
Citiți mai multe: 16 gustări care sunt în regulă pentru a mânca noaptea
