Ar trebui să trec peste masa de prânz pentru a pierde din greutate?
Atunci când încearcă să piardă în greutate repede, poate părea logic să restricționați sever aportul de calorii sau să renunțați la mese ca pe o cale de reducere a caloriilor. Deși reducerea aportului caloric este necesară pentru a elimina kilogramele nedorite, sărind peste o masă nu duce la pierderea în greutate. Pentru a pierde in greutate si a mentine greutatea, este necesar sa se dezvolte un plan de alimentatie sanatar pe tot parcursul vietii care ar trebui sa includa cel putin trei mese echilibrate pe zi si o mare varietate de alimente bogate in nutrientii pe care corpul are nevoie.
Mâncarea unui prânz sănătos, fără sări peste prânz, va duce la scăderea în greutate. (Imagine: annamoskvina / iStock / Getty Images)Identificare
Pierderea in greutate implica consumul de calorii mai putine decat arderea ta. Puteți realiza acest lucru prin reducerea cantității de alimente pe care o consumați și prin exerciții de ardere a caloriilor. Deoarece 1 kg este egal cu 3500 de calorii, pentru a pierde 1 kg pe săptămână, ar trebui să aveți un deficit zilnic de 500 de calorii. Totuși, trebuie să consumați suficiente calorii, astfel încât corpul dumneavoastră să primească substanțele nutritive necesare pentru a funcționa corect. Încercarea de a pierde prea multă greutate prea rapidă are ca rezultat pierderea greutății apei și a masei musculare slabe în loc de exces de grăsime. În plus, nu puteți urma diete care sunt prea restrictive pe termen lung, ceea ce înseamnă că atunci când vă întoarceți la modelele obișnuite de alimentație, greutatea pe care ați pierdut-o va reveni. În schimb, ar trebui să urmăriți un plan de masă pe termen lung care să includă între trei și șase mese sau gustări sănătoase pe zi, constând într-o mare varietate de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Controlul apetitului
Omiterea oricărei mese vă poate face să vă simțiți foame mai târziu în cursul zilei, ceea ce poate contribui la supraalimentarea sau la alegerea săracă a alimentelor. Persoanele care renunță la mese tind să fie mai grele decât persoanele care mănâncă de patru sau cinci ori pe zi, potrivit Rețelei de informații privind controlul greutății. Consumul de alimente vă păstrează frecvent apetitul sub control, precum și reducerea tentației de a deveni excesiv și de a consuma alimente nesănătoase.
Metabolism mai lent
Un metabolism mai lent arde mai puține calorii chiar și atunci când sunteți în repaus, luând astfel măsuri pentru a vă stimula metabolismul poate ajuta la eforturile dvs. de scădere a greutății. Schimbările metabolice ale ratei pe parcursul zilei și consumul de calorii suficiente pentru a susține funcțiile de bază. Când renunți la mese sau încercați să vă înfometați corpul, metabolismul dvs. încetinește, de fapt, pentru a economisi calorii pentru supraviețuire. În plus, poate fi mai bine să consumați mai multă alocație zilnică în timpul zilei, deoarece este mai probabil să ardeți aceste calorii prin activitate. Sari peste masa de prânz și apoi mănânci prea mult noaptea când ești mai sedentar înseamnă că toate acele calorii sunt stocate în corpul tău.
Zahărul din sânge fluctuează
După o masă, organismul descompune alimentele în glucoză sau zahăr din sânge, pentru a le folosi pentru energie. Consumul sporadic poate provoca fluctuații ale nivelului zahărului din sânge. Atunci când aceste niveluri devin prea mici, s-ar putea să vă simțiți pofticioși pentru a mânca și consuma dulciuri cu calorii înalte. În loc să sări peste masa de prânz sau orice masă, Clinica Cleveland sugerează să mănânci între patru și șase mese mici pentru a-ți menține eficient metabolismul. Alegeți alimentele de umplere, bogate în substanțe nutritive, dar moderate în calorii cum ar fi fructele, legumele sau iaurtul fără grăsimi în loc de dulciuri sau chipsuri. De asemenea, trebuie să beți în jur de opt, de 8 oz de pahare de apă în fiecare zi și să nu mănânci cu două până la trei ore înainte de culcare.
