Ar trebui să alerg înainte sau după ridicarea greutăților?
Antrenamentul cardio și greutatea sunt părți importante ale oricărui program de formare. Efectuarea atât în cadrul aceleiași sesiuni este o modalitate eficientă de a construi forța și rezistența, dar pot exista și dezavantaje la această metodă. Obiectivele generale ale exercițiilor trebuie să stabilească dacă faceți antrenamente în greutate sau dacă alergați mai întâi.
Greutăți în primul rând
Ridicarea greutăților este cea mai bună opțiune pentru arderea grăsimilor și pentru construirea mușchiului în funcție de antrenorul John Leyva din Built Lean. Veți avea mai multă energie pentru antrenamentul în greutate, dacă o faceți mai întâi, ceea ce duce la câștiguri mai mari în ceea ce privește puterea și dimensiunea. De asemenea, duce la modificări hormonale favorabile, cum ar fi creșterea producției de testosteron. Acest lucru va stimula pierderea de grăsimi și va scădea eliberarea cortizolului hormonului de stres. De asemenea, va duce la o ardere mai mare a caloriilor după sesiune.
Fii primul
Rularea mai întâi este cea mai bună opțiune dacă te antrenezi pentru o alergare sau doar vrei să-ți sporiți rezistența. Fitness și rezistența musculară specifice alergării sunt mai importante decât forța pentru alergători. Punerea mai multor energii și concentrarea în antrenamentul în desfășurare înainte de a ridica greutățile este calea de urmat, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.
Incalzire
Un antrenament aerobic, cum ar fi alergatul, este un bun warm-up pentru o sesiune de haltere. O alergare moderată de 5 până la 10 minute va crește mobilitatea, vă va încălzi mușchii și vă va ajuta să preveniți rănirile. Păstrați lumina cardio-lumină - ar trebui să mai fie ușor de respirație, dar încă în măsură să mențină o conversație.
Inconvenientele
Combinarea antrenamentului aerobic și anaerob poate să nu fie la fel de eficientă ca și desfășurarea fiecăruia în zile diferite, conform științei sportive Bryan Haycock. Cei doi stimulează diferite acțiuni, care se pot anula reciproc. Acest lucru înseamnă că vă veți îmbunătăți în ambele discipline, dar nu la fel de mult ca și cum le-ați rupt. Din punct de vedere psihologic, s-ar putea să le găsiți și să le îndepărtați mult mai mult decât să le divizați și să nu aveți motivație pentru a doua activitate.
