Ar trebui să mă antrenez încă dacă sunt sore?

Durerea după ce ați lucrat este un răspuns normal la exercițiu, mai ales dacă activitatea pe care ați angajat-o a fost mai obișnuită decât obișnuitul organism. Tulburările musculare reprezintă modul în care corpul dumneavoastră se adaptează unui nou regim de exerciții fizice. Oricine de la sportivi de elită la oameni care lucrează ocazional poate dezvolta durere în 24 până la 48 de ore de activitate și puteți continua să faceți exerciții ușoare în acel moment.

Cauza

Tulburările musculare sunt rezultatul unor lacrimi minore ale fibrelor musculare și ale țesutului conjunctiv din jurul mușchilor cauzate de participarea la un exercițiu pe care muschii nu-l folosesc. Aceasta poate apărea pentru că sunteți complet nou într-un regim de exerciții fizice sau pentru că ați intensificat sau schimbat semnificativ programul dvs. existent. În plus, dacă permiteți o perioadă semnificativă de timp să treacă în programul dvs. de formare, revenirea la exercițiu poate duce, de asemenea, la dureri musculare.

Ușurează durerea

Au fost făcute multe studii pentru a afla dacă există vreo modalitate de reducere a durerii odată ce apare, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Măsuri precum întinderea, înghețarea mușchilor, masajul și folosirea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene se presupune că au un efect minor dacă se utilizează imediat după exercițiu. Trebuie remarcat faptul că, până în prezent, nici un studiu nu a demonstrat că oricare dintre aceste măsuri reduce timpul de durere care durează, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. În general, durerea începe să scadă în mod spontan în decurs de 72 de ore.

profilaxie

Odată ce experimentați durerea musculară cu debut întârziat ca rezultat al unei activități specifice, un răspuns rapid de adaptare înseamnă că nu trebuie să experimentați același nivel de durere din nou dacă continuați să faceți acest exercițiu de-a lungul timpului. Pe scurt, corpul tau se obisnuieste cu activitatea. Dacă creșteți intensitatea activității, puteți dezvolta din nou simptomele. Trebuie să progresați regimul treptat în timp, pentru a reduce la minimum șansele de apariție a oricăror potențiale dureri. Consiliul american privind exercitarea vă recomandă să începeți cu ușurință un nou program și să creșteți intensitatea în timp. Luați parte la exerciții de lumină în timp ce corpul se adaptează ca mersul pe jos sau înotul. Menținerea activă a mușchilor afectați poate fi o ușurare.

consideraţii

Încălzirea, răcirea și întinderea sunt importante în orice program de antrenament. Încălziți-vă și răcoriți-vă prin mersul brusc sau jogging ușor imediat urmat de exerciții de întindere. Tulburările musculare afectează de obicei numai mușchii utilizați în timpul antrenamentului. Este puțin probabil ca corpul dvs. să fie capabil să facă față aceleiași intensități de exercițiu în timp ce sunteți rănit. Luați în considerare faptul că faceți exerciții foarte ușoare pentru acel grup muscular și lucrați la un alt grup de mușchi, în timp ce vă agitați să vă ajutați la recuperare și să reduceți șansele de rănire. Exercițiile ușoare cum ar fi mersul pe jos sau înotul pot crește circulația sângelui la mușchii afectați, ajutându-i să se recupereze. Faceți orice exercițiu suplimentar cu prudență, deoarece suprasolicitarea musculaturii dureroase poate duce la o mai mare durere, o prelungire a duratei durerii musculare și umflături, potrivit unui articol publicat în Science Daily.