Ar trebui să alerg dacă încerc să construiesc muschi?

Mulți alergători sunt conștienți de corp, care doresc să pară atât de tonifiați și de tăiați cât pot. Dacă doriți să construiți mase musculare în timp ce continuați cu rutina dvs. de funcționare, poate fi necesar să planificați în consecință. Rularea poate contracara activitățile de întărire în funcție de metabolismul dvs. și de distanțele pe care le executați.

Rularea și alte activități aerobice pot contracara clădirea musculară. (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)

Transformarea caloriilor în energie

Metabolismul dvs. este un sistem complicat de substanțe chimice care transformă caloriile în energie. În general, sportivii au metabolism rapid și ard calorii din alimente mai repede decât persoana obișnuită, ceea ce înseamnă că nu există prea multe calorii disponibile pentru a fi convertite în energie pentru exerciții fizice. Pentru a nu fi confundat cu metabolismul, organismul creează energia de care aveți nevoie pentru a vă menține pe calea aerobă. Calea aerobă convertește calorii în energia de care aveți nevoie pentru a vă susține exercițiul. Calorii sunt obținute nu numai din alimentele pe care le consumați, ci din magazinele de grăsimi și mușchi, care conțin calorii, în corpul dumneavoastră.

Contracția musculară

Mușchii sunt activi din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că au nevoie de calorii pentru a-și menține pur și simplu dimensiunea și forma și, în special, pentru a crește. Calorii din alimente și grăsimi pot fi mai ușor de accesat și sunt în general preferate față de calorii din muschi. Cu toate acestea, cursele mai lungi pot incepe sa arda calorii din muschi daca corpul tau nu are mai multe depozite de calorii de mancare si grasimi lasate, ceea ce poate provoca muschii dvs. sa se micsoreze in marime.

Efectul de interferență

În plus față de provocarea mușchilor să se micșoreze dacă există un deficit caloric, mulți antrenori și atleți cred că organismul răspunde la lungi alergări prin micșorarea fibrelor musculare pentru a le face mai eficiente. În timp ce soluția evidentă ar fi să ridice mai multe greutăți în plus față de alergare, mulți sportivi cred că organismul poate neglija efectele unui antrenament suplimentar de greutate, cunoscut sub numele de efect de interferență. Cu toate acestea, studiile canadiene și suedeze din 2012 au arătat că nu a avut loc o schimbare a masei musculare după finalizarea unei activități aerobice simultane cu formarea de rezistență în aceeași sesiune de exerciții fizice. Există limitări ale studiilor, cum ar fi faptul că amândouă au analizat numai rezultatele imediate, mai degrabă decât pe cele pe termen lung, însă aceste studii sunt primele care dau naștere convingerilor de durată că exercițiile aerobice efectuate în aceeași zi, masa.

Cât de departe te duci?

După cum puteți vedea dacă priviți la compozițiile corporale ale sprinterilor și maratonistilor, unii alergători au mușchi mari, în timp ce alții nu au prea multe. Dacă doriți să construiți mușchi și să rulați, va trebui să ajustați distanțele pe care le executați. Astfel, veți promova creșterea musculară, în timp ce vă veți dezvolta în continuare rezistența prin activitatea cardiovasculară. Rularea pe distanțe mai scurte și continuarea unui regim sigur de antrenament de greutate, alături de alimentația și alimentația adecvată, nu vă pot afecta eforturile de construire a mușchilor. Distanța corectă este diferită pentru toată lumea, dar rețineți că distanțele mai mari ard mult mai multe calorii și pot începe să rupă calorii din mușchi.