Ar trebui să fiu obosit în timp ce pierd greutate?

Începerea unui program de scădere în greutate sau introducerea exercițiului în rutina zilnică necesită energie și vă poate lăsa să vă simțiți mai obosiți. Dieta dvs., cantitatea de apă pe care o consumați și cantitatea de somn pe care o primiți pe zi, de asemenea, influențează cât de energic sau lent vă simțiți. Analizând obiceiurile obișnuite, puteți determina unde vă puteți îngrădi energia.

Ar trebui să fiu obosit în timp ce pierd greutate? (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Creșterea activității

Asteptati-va corpul sa se simta putin obosit si inflamat pe masura ce cresteti nivelul de activitate. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Pierderea în greutate presupune implicarea regulată în activitatea cardiovasculară și formarea forței. Când faceți schimbarea de la un stil de viață sedentar la un stil de viață activ, o perioadă de ajustare este normală. Asteptati-va corpul sa se simta putin obosit si inflamat pe masura ce cresteti nivelul de activitate. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca adulții sănătoși să se angajeze într-un interval de cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții cardiovasculare intensive pe săptămână. Pentru a nu fi copleșiți de această recomandare, începeți cu intervale de 10 minute răspândite pe parcursul unei zile și continuați până la 30 până la 45 de minute consecutive.

Descifră-ți dieta

În funcție de modul în care ați restructurat dieta, este posibil să reduceți numărul de carbohidrați pe care îi consumați. Corpul tău utilizează carbohidrații ca sursă principală de combustibil. Prin reducerea numărului de carbohidrați disponibili pentru corpul dvs., forțați corpul să utilizeze alte surse de combustibil. În loc să reduci drastic sau să elimini carbohidrații din dieta ta, concentrează-te pe încorporarea surselor de cereale integrale cum ar fi pâinea integrală de grâu și orezul brun, precum și fructele și legumele proaspete. Eliminați sursele rafinate de carbohidrați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și bomboanele.

Verificați lichidele

Deshidratarea poate duce la oboseală și la alte implicații grave asupra sănătății. (Imagine: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

Deshidratarea poate duce la oboseală și la alte implicații grave asupra sănătății. Corpul tau foloseste apa intr-o multitudine de procese diferite si nu functioneaza bine fara sume adecvate. Urmăriți cantitatea de apă pe care o consumați pe zi - vizați să beți cel puțin opt 8-oz. portii. Evitați să consumați băuturi sportive dacă nu vă angajați în 60 de minute sau mai multe exerciții de intensitate viguroasă, deoarece acestea pot fi surse ascunse de calorii suplimentare. În cele mai multe cazuri, apa curată este cea mai bună cale de rehidratare.

Îți îmbrățișezi perna

Corpul tau are nevoie de opt ore de somn pentru a functiona la nivele optime. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Corpul tau are nevoie de opt ore de somn pentru a functiona la nivele optime. În timpul somnului, corpul repara daunele cauzate de uzura tipică - nivelurile chimice și hormonale sunt, de asemenea, restaurate la nivele normale. Fără somn adecvat, organismul nu funcționează cel mai eficient. Monitorizați cantitatea medie de somn pe care o primiți în cursul unei săptămâni. Dacă, în medie, veți obține mai puțin de opt ore - evaluați. Abțineți-vă de la ingerarea cofeinei cu aproximativ patru ore înainte de culcare - cofeina este un stimulant și poate face dificilă adormirea. Deconectați-vă de cele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de a vă culca, deoarece luminile luminoase declanșează creierul să rămână în alertă.