Ar trebui să fac Sit-Ups & Push-Ups înainte sau după cardio?

Indiferent dacă ar trebui să faceți cardio înainte sau după formarea de forță este o întrebare veche veche și una fără un răspuns concret. Într-adevăr, trebuie să acordați prioritate antrenamentului care este cel mai important pentru dvs..

Alegeți cardio mai întâi dacă este prioritatea dvs. (Imagine: Ancika / iStock / Getty Images)

Dacă te antrenezi pentru un eveniment care rulează, de exemplu, ar fi mai bine să faci cardio atunci când ești proaspătă și să lași push-up-urile și stai-up-uri pentru sfârșitul anului. Atunci când pierderea în greutate și câștigurile de forță sunt un obiectiv, calisthenica ar trebui să vină mai întâi, împreună cu alte activități de greutate.

Importanța ordinului

Ordinea exercițiilor dvs. influențează rezultatele dvs. Când ai lovit pentru prima oară sală de gimnastică, ești cel mai bun. Magazinele tale de energie sunt pline, iar atenția ta este pregătită. Atunci când clădiți corpul superior și forța de bază sunt obiectivul nr. 1, apăsați mai întâi push-up-urile și scaunele. Veți avea mai multe șanse să se potrivească în toate repetările cu calitatea dacă le faceți înainte de a vă obosit de la cardio.

Realizează, totuși, că pentru a defini cu adevărat aceste domenii, va dura o rutină cuprinzătoare de antrenament de forță, făcută de două până la trei ori pe săptămână - situațiile de tip sit-up și push-up sunt un început bun, dar nu vă vor da imens pe termen lung.

Citeste mai mult: Funcționează într-adevăr un antrenament de tip Push-Up-Only?

Formă este probabil să fie mai bine pentru antrenament pe care îl faci mai întâi. Dacă te obosesc cu o sesiune lungă de cardio, te poți deplasa cu exactitate. Atunci când forma se destramă, eficacitatea exercițiului este similară.

Formularul este important pentru eficacitatea push-up. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Pentru băieți, ordinea poate afecta hormonii. Un mic studiu publicat într-o ediție din 2012 a Jurnalului de Cercetare privind Forța și Condiționarea a constatat că ar fi mai bine să faci mai întâi cardiacul. Efectuarea activității aerobe, sau a cardio-ului, înainte de rezistență optimizează răspunsul testosteronului. Rețineți că cardio-ul efectuat în acest studiu a durat doar 30 de minute și antrenamentul de forță a cuprins patru exerciții folosind greutăți grele, nu exerciții fizice.

Factorul de confort

Înainte de a face push-up-uri și sit-up-uri, este o idee bună să fie încălzită, astfel încât mușchii dvs. să obțină cea mai mare gamă de mișcare și sunteți mai puțin susceptibil la rănire. Făcând primul cardio servește ca dublu serviciu - vă faceți antrenamentul aerobic și vă încălziți corpul pentru exercițiile de podea.

Sit-up-urile pot părea destul de simple, dar garantează o încălzire. (Imagine: DragonImages / iStock / Getty Images)

Când faci mai întâi împingeri și șezuturi, va trebui să le precedi cu o scurtă activitate de 5 până la 10 minute de lumină, cum ar fi marșul la locul lor, pentru a fi suficient de cald pentru a face cu adevărat un efort optim.

Ce este bine pentru tine?

Dacă sunteți într-o formă relativ bună, chiar mai multe seturi de push-up-uri și sit-up-uri sunt puțin probabil să fie suficient de impozitare pentru a provoca oboseală în corpul inferior, zona cea mai des utilizată pentru cardio. Astfel, s-ar putea să nu aveți nevoie să vă faceți griji dacă aceste exerciții te vor scurge până la punctul în care suferă cardio dacă ar fi să-i faci mai întâi.

Acum, dacă aveți obiceiul de a merge la sala de gimnastică cu intenții mari de a face atât cardio și calisthenics, dar pierdeți abur la jumătatea drumului și ștergeți tot ce a rămas pe planul dvs., începeți cu push-up-uri și sit-up-uri, astfel încât acestea nu te lăsa oprit când ești obosit la sfârșit.

Un alt bonus de lovire a push-up-urilor și a sit-up-urilor în primul rând? Probabil se vor simți mai ușor. Forța de mișcare după cardio sunt de obicei percepute ca fiind mai dificile.

Citeste mai mult: 21 Variații de ședere în sus nu vor fi total urâte