Moduri rapide de a pierde 10 lire într-o lună
Pierderea de 10 lire sterline într-o lună nu este la fel de dificilă precum suna, dacă urmați strategiile corecte. Succesul pierderii de greutate depinde de consumul unei alimentații sănătoase și de un regim consistent de exerciții fizice. Puteți pierde 2 1/2 lire sterline pe săptămână pentru un total de 10 lire sterline într-o lună dacă reduceți consumul de alimente și ardeți mai multe calorii cu activitate fizică. Consultați întotdeauna cu un medic înainte de a începe un nou program de pierdere în greutate care ar putea afecta sănătatea dumneavoastră.
Un grup lucrează la antrenamentul lor cardio în sala de gimnastică. (Imagine: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)Calculator de calorii
Pentru a pierde in greutate, va trebui sa consumati mai putine calorii decat arzi. Numărul zilnic de calorii pe care trebuie să îl consumați pentru scăderea în greutate este foarte variabil și depinde de vârsta, înălțimea, sexul, greutatea și nivelul de activitate. Majoritatea femeilor active pot să piardă în greutate consumând 1400 până la 1500 de calorii pe zi; totuși, persoanele care suferă de obezitate sau au probleme metabolice ar putea avea nevoie să mănânce doar 1200 de calorii zilnice, afirmă dieteticianul și autorul Susie Burrell. Consultați-vă cu un dietetician pentru a vă determina nevoile calorice individuale.
Adăugați intensitate
Adăugați antrenament de intensitate mare la programul dvs. de exerciții pentru a arde mai multe calorii pentru pierderea în greutate. Aceasta implică alternarea perioadelor grele de exerciții fizice cu perioade de recuperare mai puțin intense. Veți continua să ardeți ore calorii ore după antrenamente intense datorită consumului excesiv de oxigen post-exercițiu, în care organismul are mai mult oxigen pentru a elimina datoria de oxigen suportată în timpul exercițiilor fizice. Acest proces elibereaza acizi grasi din organism pentru a fi folosit ca si combustibil pentru recuperare, prevenind depozitarea grasimilor. Faceți două astfel de activități pe săptămână pentru sesiuni de 20- 30 de minute, alternând un minut de alergare sau ciclism cu două minute de odihnă; repetați opt până la de 10 ori și includeți o încălzire și răcire de 10 minute.
Timpul Cardio
În plus față de antrenamentul de intervale, va trebui să faceți cardio alte trei zile ale săptămânii, pentru sesiuni de 45 până la 60 de minute. Trebuie să exersați mai mult de 150 de minute pe săptămână, la o intensitate moderată pentru scăderea în greutate, afirmă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Încercați să alergați, să faceți plimbări rapide, să faceți drumeții, să înotați, să faceți pe bicicletă sau să jucați solo sau cu un prieten pentru a trece timpul în timp ce ardeți calorii.
Probleme alimentare
Reducerea caloriilor prin reducerea dimensiunilor porțiunilor la dimensiunile recomandate de servire. Citiți etichetele de nutriție pentru a determina cât de mult este într-o dimensiune de servire înainte de a turna un castron de cereale sau de a vă ajuta la un bloc de brânză. Pentru pierderea in greutate, concentrati-va pe consumul de legume, proteine slabe si grasimi sanatoase in moderatie. Legumele și fructele ar trebui să formeze jumătate din farfurie; cereale integrale - un sfert; iar restul de trimestru ar trebui să fie pentru proteinele slabe cum ar fi carnea, peștele sau ouăle. Grasimile sănătoase, inclusiv un sfert dintr-un avocado sau o linguriță de ulei de măsline, pot servi ca condimente sau toppinguri pentru o aromă mai mare și o absorbție a nutrienților.
Alte considerente
În timp ce pierdeți 10 kilograme într-o lună este posibilă, pierderea lentă și constantă în greutate este cheia succesului pe termen lung de gestionare a greutății. CDC afirmă că persoanele care scad treptat în greutate, cu o greutate cuprinsă între 1 și 2 lire sterline pe săptămână, au capacitatea de a reuși să mențină greutatea. Evitați planurile de dietă sau pierdere în greutate care sunt prea restrictive, cum ar fi cele care vă lasă letargice, înfometate sau iritabile sau dacă suferiți orice alte reacții adverse negative care vă afectează sănătatea și bunăstarea.
