Moduri rapide de a trece peste un muschi tras

Multe afecțiuni comune, precum crampe, se confundă cu tulpini musculare, avertizează terapeutul de masaj înregistrat Paul Ingraham. Diferența cu un mușchi tras, cunoscut și sub numele de tulpina musculară, este că îl simțiți imediat după exercițiu și afectează doar un singur mușchi. Dacă suferiți de un mușchi tras, remedii topice și dietetice puteți accelera recuperarea, deși timpii de recuperare variază în funcție de mușchii afectați și de severitatea tulpinii.

Cineva își ține mușchiul bolnav de vițel. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Țineți-l "înalt"

În cazul în care zona inflamat în cazul în care ați tensionat un mușchi apare inflamat, flushed, roșu sau umflate, ridica imediat. Acest lucru ajută la reducerea grabă a sângelui și fluidele în zonă și reduce la minimum umflarea globală. Elevarea este unul dintre primii pași în metoda RICE - odihnă, gheață, compresie și înălțime - pe care Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și Piele afirmă că va ajuta imediat să "scadă durerea ... și să accelereze vindecarea". De exemplu, dacă ați întins un mușchi în antebraț, țineți-l cu brațul opus sau utilizați o brățară de sforăit. Împingeți mușchii răniți pe perne de dormit sau obiecte similare în timp ce vă culcați.

Aplicați Ice

Crioterapia, formatorii personali pe termen lung folosesc pentru a face referire la punerea gheții pe un prejudiciu, ajută cu tot felul de dureri musculare. Tratamentul rece ar trebui să se aplice la tulpina musculară cât mai curând posibil după ce observați că v-ați rănit. Asociația Medicilor de la Rings recomandă să înfășurați un pachet de gheață sau o pungă de gheață într-un prosop și să-l țineți la musculatura trasă timp de 10 minute la fiecare trei ore. Continuați să faceți acest lucru timp de trei zile. Tratamentul rece reduce activitatea nervoasă, contribuind astfel la reducerea durerii în zonă. De asemenea, îmbunătățește intervalul de mișcare în mușchiul dvs. rănit.

Ia o pauză

Corpul tau necesita odihna pentru a ajuta la repararea tesutului muscular distrus sau strambat. Evitați să exersați zona din jurul mușchiului dvs. tras până când veți fi în stare să faceți mișcări fără senzație de durere. Exercitarea în timp ce mușchiul dvs. este tras sau tensionat vă crește riscul de rănire. Aceasta poate, de asemenea, reduce rata la care vă vindecă membrele vătămate.

Mănâncă mâncarea potrivită

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie diferite medicamente pentru durerea musculară trasă, dar încercați să prescrieți o dietă sănătoasă pentru dumneavoastră. Câteva alimente specifice pot ajuta la dureri musculare și la recuperarea musculară, potrivit unei coloane cu dieteticianul înregistrat și trainerul personal certificat Gina Crome pentru Consiliul American de Exerciții. De exemplu, încercați snacking pe cireșe. Ciresele contin antioxidanti care ajuta la combaterea inflamatiei. Sau încercați un pepene verde, care este bogat în aminoacidul L-citrulină care ajută la creșterea fluxului sanguin și poate ajuta la reducerea durerii musculare.