Pudră de proteine ​​pentru pierderea în greutate la femei

Pulberea de proteine ​​a fost comercializată odată numai pentru persoanele care doreau să-și construiască mușchii și să se recupereze din antrenamente grele. Acum, praf de proteine ​​este considerat un supliment posibil pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Proteina vă ajută să vă mențineți pe deplin și vă poate ajuta metabolismul, dar consumul de pulbere de proteine ​​nu este un mod garantat pentru femeile să se subțiaze. Utilizați pudra de proteine ​​ca un supliment alimentar ocazional, nu ca un element esențial al planului de pierdere în greutate. Exercitiile fizice, alaturi de consumul unei diete echilibrate, intregi, va vor ajuta sa obtineti o greutate sanatoasa.

Pulberea de proteine ​​este doar un instrument în lupta împotriva pierderii în greutate. (Imagine: magnez2 / E + / Getty Images)

Ce este pulberea de proteine

Pulberea de proteine, vândută în cuve sau pachete la magazinele de sănătate, săli de sport și câteva lanțuri mari de produse alimentare, provine din surse de animale și de plante. Zerul derivat din lapte este unul dintre cele mai frecvent întâlnite, dar puteți găsi și orez brun, soia, ouă albă, cânepă și cazeină. Amestecurile care combină de obicei surse vegetariene, cum ar fi merișor, orez brun și mazăre, sunt de asemenea disponibile.

Când nu aveți timp sau acces la o proteină întregă, cum ar fi carne, brânză de vaci sau pește, pulberea de proteine ​​este o alternativă rapidă și convenabilă. Se amestecă o lingură în apă, lapte sau suc și se agită pentru a se încorpora; în mod alternativ, amestecați pulberea de proteină într-un lichid, adăugați la fulgi de ovăz sau amestecați în iaurt. Cele mai multe branduri conțin între 15 și 25 de grame de proteine ​​per scoop, echivalentul a 3 până la 4 uncii de friptura de flanc slabă sau o ceașcă de tofu moale cubată.

Proteine ​​în scădere în greutate

Obținerea de proteine ​​suficiente este esențială pentru scăderea în greutate. Îți ajută să te simți plin și previne spikes în zahăr din sânge, care adesea induce pofte. De asemenea, proteina necesită puțin mai multă energie pentru corpul tău de a digera decât grăsimi și carbohidrați. Pe măsură ce reduceți calorii și exerciții fizice, un aport adecvat de proteine ​​susține menținerea masei musculare slabe. Pierderea în greutate se întâmplă atunci când creați un deficit de calorii sau ardeți mai multe calorii decât consumați. Dacă faceți acest lucru fără exerciții fizice, corpul dvs. utilizează de multe ori țesuturile dumneavoastră slabe pentru combustibil și o mare parte din greutatea pe care o pierdeți este masa musculară. Consumul suficient de proteine ​​ca parte a meselor zilnice vă ajută să descurajați acest efect.

O editie din 2012 a British Journal of Nutrition a publicat un studiu care arata ca consumul de 0,55 grame per kilogram de proteine ​​pe zi ajuta la tratamentul obezitatii si sindromului metabolic - un grup de simptome incluzand grasimea abdominala excesiva, tensiunea arterială și lipidele sanguine excesive. Pentru o femeie de 180 de kilograme, este vorba despre 99 de grame de proteine ​​pe zi. Pudra de proteine ​​vă poate ajuta să ajungeți la un nivel mai ridicat de admisie atunci când nu puteți obține suficient din alimente întregi.

Utilizarea pulbere de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Pulberea de proteine ​​poate rezista la alimente întregi atunci când vă grăbiți sau aveți nevoie de o opțiune portabilă de proteine, dar carnea, tempehul, peștele, carnea de pui, fasolea și ouăle sunt cele mai bune atunci când vine vorba de satisfacerea nevoilor tale de calorii. Sursele de proteine ​​întregi au alți nutrienți și de obicei nu sunt la fel de prelucrate ca pulberile.

Puteți folosi praf de proteine ​​ca o gustare pre- sau post-antrenament pentru a promova creșterea musculară și reparații. Este o opțiune convenabilă pentru că doriți să consumați proteina cât mai aproape posibil până la sfârșitul sesiunii de exerciții pentru a obține cele mai multe beneficii; purtarea unui piept de pui întreg în sacul de la sală nu este întotdeauna practică. Pulberea de proteine ​​într-o bucată de fructe cu fructe de pădure și lapte de migdale stă într-un mic dejun rapid atunci când alternativa ta este sări peste masă sau ajungeți la un păpușar alb sau gogoasa, care vă poate sclipi zahărul din sânge și vă face să vă simțiți foame curând după.

Proteine ​​Pulbere pentru femei

Pulberea de proteine ​​pe cont propriu nu duce de fapt la pierderea in greutate; pur și simplu poate fi o alternativă de calorii inferioare celorlalte opțiuni. Există mult mai puține calorii într-un shake făcut cu praf de proteine, lapte degresat și o ceașcă de fructe decât caloriile într-o farfurie de clătite și cârnați. Puteți beneficia ușor de calitățile de curățare a foametei de praf de proteine, dar nu mai mult decât ar fi de la a consuma 3 uncii de pui sau pește.

Dacă nu sunteți atenți, proteina pulbere poate crește de fapt, aportul zilnic de calorii și descuraja pierderea în greutate. Adăugați unt de nucă, făină de in, ulei de nucă de cocos, iaurt, miere sau fructe îndulcite la o pudră de proteine ​​pulverulente și puteți crea cu ușurință o masă sau o gustare cu calorii înalte, care vă face să vă depășiți nevoile zilnice. Atunci când scăderea în greutate este obiectivul dvs., nu consumați praf de proteine ​​în plus față de dieta curentă sau veți adăuga doar calorii și veți câștiga greutate. Numărați pulberea și tot ce vă mâncați în alimentația zilnică de calorii.

Alegerea unei pulberi de proteine

Pudrele de proteine ​​nu sunt bine reglementate de Administrația pentru Alimente și Medicamente, citiți astfel eticheta ingredientului și asigurați-vă că marca pe care o alegeți nu conține îndulcitori artificiali, suplimente, conservanți sau calorii suplimentare din carbohidrați.

Tipul de pulbere proteică pe care o alegeți este în mare parte o chestiune de preferință personală. Gustul este un aspect important, la fel ca și amestecul. Dacă intenționați să utilizați pulberea de proteine ​​ca suport pentru planul de exerciții fizice, zerul și cazeina sunt alegeri bune, deoarece acestea digeră repede și susțin creșterea masei musculare slabe. Dacă aveți restricții dietetice care necesită limitarea produselor lactate, puteți alege soia sau altă variantă vegetariană. Pudrele de proteine ​​derivate de la animale pot provoca probleme digestive pentru unele femei, cum ar fi gazul sau balonarea, iar dacă aceasta este o problemă, ați putea prefera o opțiune brună de orez sau de cânepă.