Pudră de proteine ​​pentru copii

Obținerea de proteine ​​suficiente vă ajută să vă asigurați că copilul dumneavoastră crește și se dezvoltă în mod normal. Majoritatea copiilor nu au o întâlnire dificilă de întâlnire cu nevoile lor zilnice de proteine ​​din alimentele pe care le mănâncă. Deși există pulberi de proteine ​​care funcționează pentru copii, trebuie să discutați cu medicul înainte de a adăuga suplimentul la dieta copilului dumneavoastră.

Majoritatea copiilor își pot satisface nevoile zilnice de proteine ​​din alimentele pe care le consumă. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Cerințe de proteine

În timp ce proteina este importantă pentru creștere, copiii au nevoie de proteine ​​mai puțin decât adulții. Ghidul dietetic pentru americani, 2010 spune ca copiii cu varsta cuprinsa intre 1 si 3 ani ar trebui sa primeasca 5% pana la 20% din calorii din proteine, iar copiii cu varsta de 4 ani si peste ar trebui sa primeasca 10% pana la 30% din calorii din proteine. În comparație, adulții sunt sfătuiți să consume 10 la 35 de calorii din proteine.

Nevoile individuale de proteine ​​variază în funcție de vârstă, sănătate și activitate, dar, în general, copiii au nevoie de 0,5 grame de proteină per kilogram de greutate corporală, potrivit KidsHealth. De exemplu, un băiat de 5 ani care cântărește 50 de kilograme are nevoie de 25 de grame de proteine ​​pe zi.

Pulberi de proteine

Pudrele de proteine ​​sunt concepute pentru adulți, motiv pentru care este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre pulberi de proteine ​​înainte de a le adăuga în dieta copilului dumneavoastră. Cantitatea de proteine ​​dintr-o pulbere poate varia în funcție de marcă și de dimensiunea de servire. Pentru o referință, o pulbere proteică bazată pe medii conține 6 grame de proteine ​​și 25 de calorii într-o lingură de 7 grame, în timp ce o pulbere de proteine ​​comerciale conține 13 grame de proteine ​​și 75 de calorii într-o lingură de 20 de grame, împreună cu carbohidrați, și minerale.

Prea multă proteină

Institutul de Medicină notează că nu există efecte adverse cunoscute la copii din consumarea prea multor proteine. Dacă copilul dvs. se află deja în întâmpinarea nevoilor sale zilnice de proteine, totuși, obținerea de mai mult nu oferă nici un beneficiu. De fapt, consumul prea multor calorii din proteinele excesive duce la creșterea în greutate. Urmăriți consumul de calorii și proteine ​​al copilului, pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul de aport de proteine ​​calorice și să vă ajutați în gestionarea greutății.

Proteine ​​în alimentație

Există șanse, dieta bine echilibrată a copilului dvs. oferă deja toată proteina de care are nevoie. Proteina se găsește într-o serie de tipuri diferite de alimente, nu doar carne și păsări de curte, ci și lapte, legume și boabe. O ceașcă de lapte are 8 grame de proteine; 1/2 ceasca de paste fierte, 3 grame; 1/2 ceașcă de morcovi gătite, 2 grame; și 2 uncii de pui gătit sau hamburger, 14 grame.

O masă de cină constând din 1 ceașcă de paste gătite, acoperită cu o coacăzură de 2 uncii și servită cu 1 ceașcă de lapte, are 28 de grame de proteine ​​care ar satisface mai mult de 100% din necesarul de proteine ​​pentru un copil de 50 de lire.