Procentajul corect al apei din corp

Greutatea totală a corpului dvs. este cuprinsă între 45 și 70% apă, conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare. Cu cât exercitați mai mult și cu cât mai mult țesut muscular aveți mai multă apă în corpul dvs., deoarece mușchii sunt 70% apă și 20% grăsimi corporale. Apa este cea mai mare componentă a corpului, astfel hidratarea adecvată este vitală pentru sănătatea și performanța dumneavoastră.

O femeie bea dintr-o sticlă de apă după o excursie. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Estimarea nevoilor zilnice de fluide

Majoritatea medicilor recomandă să beți 8-9 căni de apă pe zi pentru a menține hidratarea corespunzătoare. Este ușor pentru oameni să-și amintească deși acest lucru nu poate fi suficient de lichide pentru mulți oameni. Institutul de Medicină recomandă ca bărbații să bea 13 cești sau 3 litri de lichide pe zi și sugerează femeilor să bea 9 cani sau 2,2 litri pe zi. Cel mai important lucru este să nu vă însetați deoarece acesta este un semn că sunteți deja deshidratat.

Cum apa este pierdută

Apa este pierdută din corp în patru moduri majore. Prin respirație, urină, mișcări intestinale și transpirație. Perspațiarea este singura cauză care poate fluctua cel mai mult pe o bază de zi cu zi datorită activităților pe care le efectuați și intensității la care le efectuați. Într-o zi caldă, puteți să transpirați puțin grădinăritul și să creșteți fluidele. Dar alergând afară într-o zi caldă pentru o perioadă lungă de timp poate produce o mulțime de pierderi de lichid care trebuie înlocuite.

Exercitarea și înlocuirea lichidului

Nancy Clark, MS, RD recomanda pre-hidratarea corpului inainte de activitate, astfel incat sa incepeti balansul de apa. Ea sfătuie să bea 2 până la 3 mililitri pe kilogram de greutate corporală cu 4 ore înainte de activitate. Pentru înlocuirea lichidului după o sesiune de antrenament intensă sau o competiție, trebuie să vă cântăriți înainte și după activitate. Asociația Națională de Tensiune și Condiționare recomandă băut 1 litru de lichid pentru fiecare kilogram pierdut pentru a asigura o hidratare adecvată. Consumul de apă curată și o băutură sportivă care are electroliți vor spori hidratarea.

Pericolele de deshidratare

Apa este importantă pentru fiecare proces din corpul vostru. Setea este un semn că deja sunteți deshidratat și acest lucru poate duce la probleme mai grave. Cand devii deshidratat, corpul tau nu-si poate controla temperatura. Acest lucru poate duce la căldura, epuizarea căldurii sau, în cazuri extreme, moartea. Pierderile de lichide de 1% pot duce la o crestere a temperaturii corpului. Pierde 3 la 5 la suta din greutatea corporala si pune o presiune asupra sistemului cardiovascular. Un colaps de pierderi de 7% este foarte probabil.

consideraţii

Exercitiile si transpiratia nu sunt singurii factori de luat in considerare atunci cand mentineti corpul hidratat. Dacă locuiți într-un climat cald sau uscat, este posibil să aveți nevoie să vă măriți lichidele. Anumite stări de sănătate sau afecțiuni pot afecta și nivelul de hidratare. Femeile care sunt însărcinate sau alăptează ar trebui, de asemenea, să crească fluidele lor. Vorbiți medicului despre nivelul de sănătate și de activitate pentru a determina nevoile de hidratare și care sunt cele mai bune opțiuni pentru dvs..