Poziționarea corectă atunci când este în picioare și ședința

Poziția bună este importantă pentru protejarea mușchilor, articulațiilor și ligamentelor. Dacă stați sau stați în mod regulat în poziții care fac presiune inutilă asupra corpului, puteți dezvolta dureri, răniri, artrite sau poziționarea anormală a coloanei vertebrale, potrivit Clinicii Cleveland. Aflați și practicați postura adecvată pentru a vă proteja sănătatea.

O femeie cu postură bună stă la biroul ei legând un computer. (Imagine: AVAVA / iStock / Getty Images)

Ședința corectă

Pasul 1

Stați pe scaun și îndreptați-vă spatele. Trageți umerii înapoi ușor și asigurați-vă că fese atinge spatele scaunului, recomandă Clinica Cleveland.

Pasul 2

Asigurați-vă că picioarele atinge podeaua. Dacă nu, stați-le pe picioare. Nu traversați picioarele sau nu vă așezați în alte poziții care nu permit ambelor picioare să atingă podeaua sau o picior.

Pasul 3

Țineți genunchii la aproximativ aceeași înălțime ca și șoldurile. Dacă acest lucru nu este posibil, odihniți-vă picioarele pe un scaun pentru a vă aduce genunchii până la nivelul corect.

Pasul 4

Permiteți un mic decalaj între partea din spate a genunchilor și partea din față a scaunului, recomandă Asociația Chiropractică Americană.

Pasul 5

Evitați tensionarea umerilor și odihniți-vă brațele pe brațele scaunului sau pe birou, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua.

Pasul 6

Țineți corpul drept. Torsul și gâtul ar trebui să rămână în linie verticală, coapsele trebuie să rămână pe o linie orizontală dreaptă, iar picioarele inferioare ar trebui să rămână verticală, potrivit Administrației Federale pentru Siguranță și Sănătate Ocupațională sau OSHA. Dacă vă înclinați sau refuzați scaunul, asigurați-vă că țineți capul, gâtul și trunchiul în linie dreaptă.

În picioare corect

Pasul 1

Evitați slăbirea. Îndreptați-vă corpul și trageți-vă umerii înapoi, astfel încât picioarele, trunchiul, gâtul și capul să fie pe o linie verticală, recomandă OSHA.

Pasul 2

Stați cu picioarele în jurul lățimii umărului și îndoiți ușor genunchii.

Pasul 3

Țineți-vă greutatea pe picioarele picioarelor, porțiunea piciorului dintre degete și arc, recomandă Asociația Chiropractică Americană. Dacă trebuie să stați pe o perioadă lungă de timp, deplasați greutatea de la degetele de la picioare la călcâie. Puteți, de asemenea, să vă odihniți picioarele pe un suport pentru picioare unul câte unul, dar să vă mențineți poziția corectă și să nu vă loviți.

Pasul 4

Lăsați-vă brațele să stea în largul tău, când e posibil.

Bacsis

Starea în aceeași poziție pentru o perioadă prelungită nu este sănătoasă, potrivit OSHA. Se întinde și se deplasează ocazional dacă petreceți mult timp într-o singură poziție.

Dacă scaunul se învârte, mutați tot corpul atunci când vă întoarceți în loc să răsuciți la talie.

Pentru a vă ridica de la o poziție de ședere, mutați-vă în fața scaunului și împingeți-vă cu picioarele în loc să vă îndoiți la talie, recomandă Clinica Cleveland.

Avertizare

Evitați să vă ajustați postura și consultați un medic sau un terapeut fizic dacă activitatea fizică cauzează sau crește durerea de spate sau durerea care se răspândește în picioare.