Presiune adecvată pentru balul de exerciții

Indiferent cum numiți mingea - stabilitate, elvețian, terapie sau exercițiu - cele mai multe gimnastică au cel puțin câteva. Ele sunt, de asemenea, o caracteristică comună a domeniilor de antrenament acasă. Versatil și portabil, această piesă de echipament de antrenament prezintă pericole când este umflat incorect. După ce au cântat zeci de rapoarte de la oameni care au fracturat oase care cad din bile de stabilitate, Comisia americană privind siguranța produselor pentru consum a reamintit milioane de bile. Dar dacă respectați regulile de bază privind presiunea corespunzătoare pentru bilele de exerciții, nu trebuie să aveți probleme.

Pentru siguranță, nu vă suprasolicitați niciodată balonul de exerciții fizice. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Inflația inițială

Dacă cumpărați o minge de exerciții fizice la un magazin sau comandați-l online, este posibil ca acesta să ajungă la domiciliu fără umflaturi. Odată ce îl scoateți din cutie, puneți-l pe podea cu gaura de aer deschisă. Bilele de exerciții sunt sensibile la temperatură. Bilele trebuie să fie la temperatura camerei, iar camera ar trebui să fie între 65 și 90 de grade Fahrenheit. În timp ce este posibil să umpleți balonul de exerciții fizic cu plămânii, folosirea unei pompe mici este mai ușoară. Uneori puteți cumpăra o pompă de mână cu mingea.

Marcați peretele

Dimensiunile comune ale bilelor de exercițiu sunt de 22, 26 sau 30 de centimetri. Oamenii mai mici au nevoie de bile de exerciții mai mici, în timp ce oamenii înalți vor dori cel mai mare. Odată ce cunoașteți dimensiunea mingii de exerciții fizice, puteți aproxima presiunea corespunzătoare făcând un marcaj pe perete la înălțimea potrivită. Apoi pompi-vă mingea până când ajunge la marcă. Nu treceți peste înălțimea declarată; supra-inflația este atunci când se întâmplă accidente.

Testul Sit

Înălțimea corectă nu este ultimul cuvânt cu privire la presiunea corespunzătoare. Pentru a vă asigura că ați atins presiunea optimă, trebuie să vă așezați pe minge. Mingea ar trebui să aibă aproximativ 2 centimetri de da; când stai, ar trebui să te scufunzi puțin. Picioarele trebuie să fie la un unghi de 90 de grade sau doar puțin mai mult decât un unghi de 90 de grade.

Preveniți exploziile

În afară de contactul brusc cu obiecte ascuțite, cea mai sigură cale de a-ți exploda balonul de exerciții este o combinație de supra-inflație și prea multă greutate. Majoritatea bilelor de exerciții dețin aproximativ 300 de kilograme. Dar amintiți-vă că bouncing pe mingea dvs. de exercițiu este egală cu kilogramele în plus de presiune. La fel ca și presa pieptului sau alte exerciții care combină ganterele cu mingea de exerciții fizice.